[אסי גואטה]

האמת שאני לא אוכל מסודר, אני אוכל מתי שאני רעב ומכין לי ארוחות שכן עוזרות לעליית מסה וזה .
אבל לא בסדר מסויים כול פעם שעה אחרת ומשהו אחר לא אוכל כמה ארוחות ביום .

הנתונים שלי :

משקל: 81.
גובה: 1.86.
אחוזי שומן : 13.
מסת שריר: 40.1
מסת שומן : 10.6

האם אתם יכולים להמליץ לי על תפריט טוב ? אני רוצה לעלות במסה ולגדול יותר .