15 חזרות בכל זה סתם מיותר! תישאר ברוב התרגילים על 8-12(אני בחיטוב ויש תרגילים שאני עושה ל6 חזרות).
אימוני כח בזמן של חיטוב זה בעיקר כדי לעזור לשמור על מסה רזה וכח.
אני יערוך למטה מה לדעתי צריך לשנות.. לשיקולך.
סטים לכל התרגילים:3
חזרות: 6-12 אין צורך ליותר ולא מומלץ פחות.
תתסף במולטיויטמין ואומגה 3 כדי לעזור בהתאוששות.
אימוני אירובי אני לא רואה פה...
אני ממליץ על
HIIT-high intensity interval training
יש על זה המון חומר ברשת אז אני לא יפרט.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי goldBEN
טוב התחלתי תוכנית חיטוב חדשה מקווה שהיא טובה
4 אימונים בשבוע
a: חזה יד אחורית כתפיים
בכל התרגילים אני עושה 3 סטים שבהם אני מעושה בין 8 ל15 חזרות תמיד משתדל להגיע ל15
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע
קרוסאובר
Barbell Lying Triceps Extension
Cable Pushdown (with rope attachment)
סתם מיותר התרגיל הזה, אם אתה בכל זאת רוצה תרגיל נוסף תעשה אחד שיעבוד על הראש הארוך של הטרייספס.
military press
Front Raise
lateral raise
b: יד קידמית גב רגליים
deadlift
ביד אחת bentover
פולי באחיזה צרה\פולאובר
פולי עליון
Dumbbell Curl
Preacher Curl
סתם יותר מידי תרגילים מחקתי לך אחד
squat
פשיטת ברכיים
מכרעיים
אם אפשר חוות דעת על בחירת התרגילים וכמות הסטים רק התחלתי השבוע
|
בהצלחה!!!