תוכנית a b שלוש פעמים בשבוע + 1/2 קרוספיט/אירובי.
A
סקוואט 3x6
חזה 3x6
דדליפט 3x6
יד קדמית 3x8
B
סקוואט 3x6
פרס 3x6
פאוורקלין 3x6
יד אחורית 3x8
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
|