סה"כ תכנית סבבה. בשביל נפח שריר מומלץ שכל הסטים יהיו באיזור ה-8-10, לא צריך להגיע ל-5, חמישה חזרות ומטה הן יותר בשביל שיפור הכוח ופחות להיפרטרופיה (נפח).
למה אתה לא עושה סקוואט רגיל?
תאומים - איזה מכונה? בישיבה או בעמידה בסמית? כי בעמידה התרגיל עובד יותר טוב על התאומים מאשר בישיבה, שם שריר אחר הופך לעיקרי.
כתפיים - למה שלא תגוון ותוסיף הרחקת כתפיים?
|