אוקי אני יגד תתכונית לפני:
A:
בנץ פרס: 3 סטים 5 חזרות
פרפר: 3 סטים 8 חזרות
לג פרס: 3 סטים 8 חזרות
האק סקוואט:3 סטים 5 חזרות
תאומים מכונה: 3 סטים 8 חזרות
ידים מוט w:3 סטים 8 חזרות
b:
מתח: 3 סטים 8 חזרות
בנאוראון: 3 סטים 5 חזרות
דידליפט: סט 5 חזרות
מיליליטרי: 3 סטים 6 חזרות
מקבילים: 3 סטים 8 חזרות
טרפזים: 3 סטים 6 חזרות
בטן 4 סטים 12 חזרות..
עכשיו בשיפור הוספתי עוד 2 סטים של 6 לחזה לחיצה בשיפוע עליון
ועוד 2 סטים של 6 לידים עם מוט ישר ויש לי 22 סטים לאימון a
הוספטי עוד סט אחד של דידליפיט 5 חזרות עוד סט אחד של מיליליטרי עוד 2 סטים ליד אחורית ויש לי 24 סטים לאימון b
|