a:
בנץ פרס 6 חזרות 3סטים
לחיצת חזה בדאמבלים 8 חזרות 3 סטים
סקוואט 5 חזרות 3סטים
תאומים במכונה 3 סטים 10 חזרות
כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 8 חזרות 3 סטים
לחיצה צרפתית 6 חזרות 3 סטים
10 דקות ריצה קלה
b:
דדליפט 5 חזרות סט 1
מסור 8 חזרות 2 סטים
מתח 3 סטים מקסימום חזרות
מילטרי פרס 5 חזרות 3סטים
10 דקות ריצה קלה
לכמה אימונים בשבוע וצורת החלוקה של האימונים
מה אתם אומרים על התוכנית מה הייתם משפרים מחליפים ועוד
