[גד"שניק]

לקראת השנה החדשה רציתי להכין תפריט שיהיה לי מסודר, תגידו מה נראה לכם...




בוקר:
סקופ אבקה
500 מ"ל חלב

בית ספר:
2 לחם לבן
2 כפות גדושות חמאת בוטנים

צהריים:
250 גרם בשר טחון
3 כוסות פסטה
ליטר חלב

לפני אימון:
סקופ אבקה
500 מ"ל חלב


אחרי אימון/ארוחת ערב
5 גרם קריאטין
ליטר חלב
2 לחם לבן
כף גדושה חמאת בוטנים
2 שקיות אוראו



ערכים:
קלוריות - 4200~
פחמימות - 440~
חלבונים - 220~
שומן - 210~



תודה