אחי תירגע קצת חבל שאתה לא מתאמץ לקרוא את מה שאומרים לך לקרוא
זה ממש ממש אבל ממש פשוט
אתה מתאמן 3 ימים בשבוע
לדוגמא יום ראשון - יום שלישי - יום שישי
האימון מחולק לA ו-B
אתה עושה פעם אחת A פעם אחת B
לדוגמא
יום ראשון -a
יום שלישי-b
יום שישי- a
יום ראשון b
וכו'
אימון a נראה כך:
סקוואט 3 סטים של 5 חזרות
בנץ (לחיצת חזה) 3 סטים של 5 חזרות
דדליפט סט אחד של 5 חזרות
אימון b נראה כך
סקוואט 3 סטים של 5 חזרות
פרס (לחיצת כתפיים בעמידה) 3 סטים של 5 חזרות
פוואר קלין\חתירה\מתח 3 סטים של 5 חזרות
אתה מתחיל בערך מ- 80% מהמשקל המקסימלי שאתה יכול לעשות בתרגיל ל-5 חזרות
ומעלה משקל כל אימון
__________________
מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94
אחי אם הייתי יכול הייתי תופס דג טונה ומזיין אותו
|
|