Abc - מתאמן כבר שנה וחצי
שוקל 74 על 1.84 זה למסה
a- לחיצה-3 סטים, לחיצה שיפוע- 4סטים מקבילים-3 סטים, לחיצת כתפיים- 3סטים יד אחורית 3 סטים
b- חתירה 5 סטים, מתח 5, אפרייט רו (כתף אמצעית) 3, יד קדמית 3
c- סקוואט 4-5 סטים, תרגיל לגב תחתון או דדליפט 4 סטים, לאנצ'ים 2-3סטים, תאומים 3
בטן: יום כן יום לא... איזה רבע שעה כל פעם
פעמים בשבוע לא סגור, בין 3-5 כזה פשוט אני בצבא
|