תכנית אימונים שבנו לי!
שלום!
חבר שלי שדי מבין בתחום הזה בנה לי תכנית!
מה אתם אומרים על התכנית
תוכנית אימונים
אימון A:
רגליים:
סקוואט במכונה + תאומים 3x8
כפיפת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים במכונה 3x10
חזה:
לחיצת חזה חופשי 3x12
לחיצת חזה עליון חופשי 3x10
לחיצת חזה תחתון (hammer) 3x8
פרפר במכונה 2x14 + דרופ סט
יד קדמית:
סופר סטים של כפיפת מרפקים + פטישים
כפיפת מרפק 3x12 ופטישים max חזרות
אימון B1:
גב:
מתח פולי עליון רחב מאחורי הראש 3x12 + 1 דרופ סט
חתירה בפולי תחתון 3x10
חתירה על ספה שטוחה 3x8
גב תחתון 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות בישיבה 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה יד יד 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
פשיטת מרפקים 3x8
מקבילית 3x12
ודרך אגב!
התחלתי להתאמן לפני שבוע אחרי 9 חודשים שלא התאמנתי
|