קודם כל תבין שכל מה שאני אומר לך רק רלוונטי לאימוניים אינטנסיביים בחדר כושר, סקוואט ודדליפט על בסיס קבוע, אחרי התקופה הראשונית שהגוף שלך יגיב לכל סוג אימוני התנגדות (לא יותר מ3 חודשים), אתה תהיה חייב או לקנות ציוד רציני שמצריך אלפי שקלים, או מה שיותר פרקטי שזה ללכת לחדר כושר.
התזונה שלך לא רעה, אבל רחוק מאופטימלית, במיוחד למישהו בעל מבנה גנטי לא הכי טוב.
הבעיות העיקריות שאני רואה הם:
-כמות חלבון צריכה לעלות משמעותית
-יש הרבה פחמימות עם ערך גליקמי גבוה
-אין מספיק קלוריות
מאחר שיש לך כבר בסיס לא רע אלה דברים שלא צריכים להיות לך קשים לאזן
-להוסיף חלבון, לפחות 3 גרם לכל ק"ג משקל גוף
*טונה כל יום זה בסדר
*תעלה את כמות הביצים ל6 ביום ותאכל/תשתה אותם במהלך היום או בפעם אחת
סלמונלה--הסיכוי הסטטיסטי שלך לחטוף סלמונלה מביצה לא מבושלת הוא 1:33000, 6.6 פעמים פחות מהסיכוי להיהרג בכל פעם שאתה נכנס לרכב.
כולסטרול--יש מעט קשר בין כולסטרול דיאטטי וכולסטרול בגוף, הביצה מכילה רוב של כולסטרול טוב.
-תחליף את הלחם הלבן בלחם מלא ואת האורז/פסטא בגרסאות המלאות.
-אבקת חלבון זה תוסף מאוד שימושי (ולא יקר מבחינת יחס כמות חלבון למכיר) ויכול מאוד לעזור להשלים כמות חלבון יומית
------------
------------
מבחינת אירובי, לא הייתי דואג יותר מדי לאירובי בשלב שלך, אם אתה רוצה לשלב לא הייתי עובר את ה3 פעמים בשבוע בעצימות נמוכה (לא משנה איזה סוג אירובי)
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 01-07-10 בשעה 13:29.
|