אוקיי הבנתי. ואיזו פעילות תציע לי לעשות . ורק תזכור אני כרגע לא במכון כושר רק עוד חודשיים...
ואם אתה יכל להגיד לי איזה מאכל לאוסיף לתפריט שלי שיש בו הרבה חלבונים?
ארוחת בוקר
-שתי ביצים/חביתה
-קוטג' שתי כפות ויותר
-לחם אחיד-4 פרוסות
ביניים
-קורנפלקס+חלב 3%
צהריים
-אורז או פירה או פסטה
-חזה עוף או בשר כלשהו בסביבות ה-150 גרם למנה.
-סלט ירקות -100 גרם.
ביניים
- פרוסה מרוחה בחמאת בוטנים
ערב
-קופסה טונה
-לחם אחיד-5 פרוסות
-חומוס
(קראתי באינטרנט שלא טוב לאכול יותר מ-4
קופסאות טונה בשבוע,אז עוד תפריד לערב ליום אחד בשבוע.)
_______________________________________
-חומוס
-לחם אחיד-6 פרוסות
-מלפפון חמוץ
ביניים
-יוגורט 3%
בקשר לשישי ושבת הארוחות קצת משתנות,שבת אוכלים מה שרוצים
ושישי רק מהצהריים זה משתנה (אתם יודעים קידוש וכל זה)
__________________________________________
סה"כ קלוריות:2601 קלוריות סה"כ חלבון:161.7 גרםסה"כ שומן:77.3 גרםסה"כ פחמימות:290.4 גרםסה"כ כולסטרול:573 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:7.3 גרם
|