בוא נסדר כמה דברים
עלייה במאסת שריר והשמנה זה 2 דברים שונים לגמרי
אם המטרה שלך זה לעלות מאסת שריר כמה שיותר נקי אז זה הרבה יותר משנה
מה אתה אוכל, לא כמה אתה אוכל
אם לא אכפת לך מכמה שומן תוסיף על הגוף זה כבר עניין אחר
עכשיו, אם אתה רוצה לדבר על קלוריות ובהנחה שאתה רוצה מאסה נקייה (כמה שיותר שריר, כמה שפחות שומן) מישהו אם הנתונים שלך צריך לאכול בסביבות ה 2750-2950 קל' ביום (זה לפי
Harris Benedict Equation למי שמעוניין)
מבחינת חלוקת פחמימות/שומן/חלבון, יש כמה צורות עבודה.
כאחד בעל מבנה גנטי חלש מהממוצע לי אישית צריכת חלבון גבוהה עובדת יותר טוב מבחינת התאוששות מאימונים
אני מדבר על יחס של 40%ח/35%פ/25%ש
במקרה שלך אם ניקח את המספר הקלורי הגבוה זה יוצא:
קלריות: 2950
חלבון: 295 גרם
פחמימות: 258 גרם
שומן: 82 גרם
כל זה בהנחה שאתה רוצה מאסה נקייה.