הגירעון המקסימלי מחושב ע"י הנוסחא הבאה:
אחוז שומן*המשקל הכולל
_________________ = כמות השומן בגוף
100
כמות השומן בגוף*68 = הגירעון המקסימלי בקלוריות
למשל: 10 אחוז שומן במשקל 100 קילו = 10 קילו
10*68=680
נגיד שהbmr הוא 3000 אז התפריט שלך ייצטרך לעמוד על 3000-680=2320
אם לא התייחסת לפעילות ספורטיבית בחישוב הbmr אז תחשב,פשוט תוסיף לו את הקלוריות ששרפת באותו יום ואז תחסיר את הגירעון המקסימלי מה bmr הסופי.
|