שאלה | תפריט תזונה
שלום,
לא מזמן התחלתי להתאמן ובניתי לעצמי תפריט, שאשמח לקבל את דעתכם עליו.
נתונים: גיל- 19. גובה- 1.76. משקל- 60~.
בוקר:
סלט, טונה, גבינה, 2 לחם מלא, ביצה. חצי כוס חלב. כפית שמן זית.
ביניים:
1 לחם מלא, קוטג', תפוח.
צהריים:
אורז, פסטה, 2 לחם מלא, תפו"א אפויים, חזה עוף/ עוף.
לפני אימון:
בננה.
/1 לחם מלא, קוטג', תפוח.
אחרי אימון:
ברנפלקס 50 גרם, תפוח.
ערב:
2 לחם מלא, ביצה, גבינה, טונה, סלט. חצי כוס חלב. כפית שמן זית.
ביניים:
1 לחם מלא, קוטג', מלפפון ירוק, 1 פרוסה גבינה צהובה 9%.
סמוך לשינה:
2 לחם מלא, גבינה. 1 פרוסה גבינה צהובה 9%. כוס חלב. חצי כוס ברנפלקס.
הסימן "/" באמצע אומר יום שאין בו אימון, שאז אני אוכל את המצויין שם במקום בננה וכו'.
אשמח לקבל חוות דעת, הערות ותיקונים. תודה רבה!
|