בקשה לבניית תפריט לחיטוב
שלום קראתי את המדריכים שיש על חיטוב ואני רוצה להתחיל
חישבתי את הbmr שלי והוא עומד על 1998
והגרעון המקסימלי שלי הוא 725
כלומר אני צריך להיות ביום ע 1273 קלוריות ( אני מקווה שחישבתי נכון)
כלומר חלבון : 126 גרם , 504 קלוריות
שומן : 28 גרם , 255 קלוריות
פחממה: 128 גרם , 513 קלוריות
אני שוקל 70 ובגובה 168 בן 17 וחצי - אני מתאמן כבר הרבה זמן בסביבות שנתיים ככה שאני שיש לי כבר מסה מכובדת
אודה לכם אם תוכלו לעזור לי בתקופת הזו של החיטוב ולבנות לי תפריט טוב
תודה רבה
|