עזרה בתפריט למאסה
נתונים גיל 20.7
מישקל 75.5
גובה 1.86
מיתאמן 4 וחצי חודשים (עדיין חייל בצהל)
זה התפריט
קוואקר (שיבולת שועל) לא מבושל 90 גרם
עגבניות 2 עגבניות בינוניות
תמרים מיובשים עם גרעין 3 תמרים בינוניים
ביצה (חלבון) 250 גרם
קוטג` 3% גביע
לחם חיטה מלאה 3 פרוסות
עגבניות עגבניה בינונית
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים
אורז לבן לא מבושל כוס אורז
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים
עגבניות עגבניה בינונית
חסה 20 גרם
טונה במים (משומר) 110 גרם
לחם חיטה מלאה 3 פרוסות
יוגורט 1.5% 300 גרם
--------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 2564 קלוריות
סה"כ חלבון: 198.9 גרם
סה"כ שומן: 25.9 גרם
סה"כ פחמימות: 376.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 166.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27.4 גרם
|