בחצי שעה אתה לא תספיק אימון אבל ב-50 דקות כן הנה תוכנית
תקפיד על זמני מנוחות של דקה בין סט לסט לא פחות ולא יותר
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 2x12
פרפר במכונה 2x12
גב:
פולי רחב לפנים 2x12
חתירה כנגד מכונה 2x12
רגליים:
פשיטת רגליים - 4x12
כפיפות רגליים 4x12
כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון כגד 3x12
|