[גל ציון-פור]

חברים, נעשה סדר בעניין:
אומגה 3 ממקור צמחי לא שווה כלום: יעילות ההפיכה שלה בגוף (ע"י האנזימים שלנו) שואפת ל-0.
אומגה 3 ממקור של דגים יעילה מאוד, הבעיה היא שלא ניתן למצוא דגים כאלה כמעט בשום מקום ובטח לא בארץ...
לכן, המקור העיקרי לצריכת אומגה 3 הוא מתוספים שמגיעים מדגים.
קפסולה אחת של תוסף ממוצע מכילה 300 מ"ג חומצות שומן מסוג אומגה 3 : Epa+dha.
המינון המומלץ על פי גורמים ממשלתיים (משרד הבריאות) לגבר הוא 600-1800 מ"ג ביום. יתכן שספורטאי צריך אפילו יותר, אבל אין על זה מחקרים (לפחות לא ידוע לי).
לכן, המינימום לגבר יהיה 2 קפסולות ביום. לגבי טווח בטיחות עליון- אני לא יודע אם בדקו צריכת כמויות גבוהות של אומגה 3 ומה המחקרים מראים בעניין. לא מומלץ לנסות!
בברכה
גל ציון-פור