מה אתם אומרים על התפריט שלי
אז ככה:
7:00
2/3 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה.
10:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה.
13:00
לחמניה מחיטה מלאה עם טונה/גבינה (ההפך מהשעה 10).
15:00
2 עופות (כרע - זה המשולש הזה, ורגל) - יכול להיות גם בשר או דג אבל לעיתים רחוקות.
צלחת מלאה באורז.
17:00
צלחת מלאה אורז עם בננה.
19:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה/אבוקדו.
20:30-21:00
טונה+דנונה+ספל קורנפלקס (הברנפלקס מחיטה מלאה).
זהו.
עכשיו אם אין אימון אני לוקח אבקה (serious Mass) ב7 אחרי הפרוסות.
אם יש אימון (שהוא יוצא בסביבות 13:30) אני לוקח אותו ישר אחרי אימון וכל האחרונות מסתדרות מחדש לפי סוף האימון (כאשר הארוחה האחרונה בסביבות 21:00-21:30).
מבנה גוף שלי קטן,גובה בסביבות 1.60 מטר משקל בערך 54 קילו גיל 17.5.
מעוניין לעלות במסה...
אה ואני לא רץ באימונים(המליצו לי לא לעשות ארובי אם אני רוצה לעלות מסה, לפחות בהתחלה).
|