חוות דעת לגבי תוכנית אימונים שבניתי
שלום לכל חברי ישראלבודי.. לאחרונה קראתי הרבה מאמרים שמאוד עזרו לי מהאתר ומהפורום שלכם.
בניתי לעצמי תוכנית אימונים על סמך ההבנה שלי מהמאמרים האלה לכן רציתי לקבל חוות דעת לגבי תוכנית האימונים שבניתי.
ועוד שאלה קטנה לפני רציתי לדעת איך אפשר לשלב פעילות אירובית עם אימונים משקולות שיתפרס לי טוב למשך כל השבוע?
תוכנית ab:
a
חזה
לחיצת חזה - 3x 8,10,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3x 12
פרפר - 3x 12
יד אחורית
משקולת w למצח (לא בדיוק הבנתי את השם האמיתי של התרגיל הזה) - 3x 8
פשיטות מרפקים בישיבה - 2x 10
רגליים
סקוואט - 3x 8
מכרעים - 3x 10
תאומים - 3x 12
b
גב
מתח רחב - 3x max
בנד אובר (חתירה כנגד מוט) - 3x 10
דדליפט - 3x8
משיכת שכמות - 3x 12,10,8
כתפיים
מילטרי פרס - 3x8
הרחקה לצדדים - 3x12
יד קדמית
כפיפות מרפקים עם מוט w ם - 3x 12,10,8
כפיפות מרפקים עם משקולת יד (יד יד) - 3x 8,10,8
זאת התוכנית בגדול וחשבתי לשלב תרגיל של 8 דקות תרגילים לבטן בימי מנוחה וכפיפות בטן עם משקולת 2x 15 רגיל ו2x 15 אלכסונים על מיטת בטן זה בגדול החלק של הבטן. או שאפשר לשלב את התרגילים של הבטן באחד מהאימונים בשבוע. מבקש את עזרתכם. תודה
|