התוכנית שלי חוות דעת
אני מיתאמן כבר חודשיים במכון יום ראשון אני ניכנס לחודש השלישי עכשיו זאת התוכנית שלי עם מישקלי העבודה
אימון a:
חזה:
בנץפרס 60 קילו כוללל המוט 4 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה דמבאלים 40 קילו 2 סטים 8 חזרות
כתפיים:
מיליליטרי פרס 3 סטים 6 חזרות 35 קילו כולל המוט
טרפזים:
משהו עם מוט w שאני מעלה תידים ומוריד 3 סטים 8 חזרות 34 קילו לא כולל המוט W
יד אחורית:
קביאבק 3 סטים 10 חזרות 12וחצי קילו לכול יד
אימון B:
רגלים:
לגפרס 115 קילו 2 סטים 8 חזרות
אק סקוואט 4 סטים 6 חזרות 75 קילו
גב:
בננאוור דאון 60 קילו כולל המוט 4 סטים 6 חזרות
מתח 2 סטים מקסימום
יד:
מוט W בישביה 3 סטים 8 חזרות 20 קילו
תאומים:
לחיצת תאומים בישביה 66 קילו 3 סטים 8 חזרות
זוקפי גב 3 סטים 8 חזרות עם מישקל עלי 7ןחצי קילו
ובטן פהושם אני עושה עם יש זמן פעמיים בשבוע
זמן מסה
|