[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי bodybodybody

תשובה יפה.
לגבי 3,
אתה יכול לפרט על ארוחה היתרון של ארוחה לפני השינה?
עד כמה שאני יודע, וגם אתה,
חלוקת הארוחות היא מטעמי נוחות.
כלומר, אפשר לאכול את כל הסה"כ ערכים תזונתיים בארוחה אחת של היום.

בעיקרון אתה צודק, אבל בהנחה שלרוב המתאמנים קשה להכניס את כמות הקלוריות והחלבון היומית ללא ארוחה לפני השינה (בוא נגיד שבממוצע כל אחד אוכל 5-6 ארוחות ביום), אז אפשר "לנצל" את הארוחה לפני השינה כדי לאכול חלבון קזאין שמתפרק לאט במערכת העיכול והוא אנטי-קטבולי, קצת שומנים איכותיים כמו טחינה, אבוקדו, שמן זית, אגוזים ושקדים ופחמימות מורכבות.
כל אלה יגרמו להפרשת אינסולין מתונה (יחד עם gh שמופרש בלילה) ולאנאבוליזם תקין.
בברכה
גל ציון-פור