[AC9]

פורסם במקור על ידי alonl6

קשה להתייחס כי רואים על מבנה הגוף שיש לך עוד לגדול ולצמוח (מן הסתם. אתה בן 14)
בכל מקרה להתחיל להתאמן בגיל כזה זה חשוב.
פשוט תתאמן, אל תתרכז כרגע באם אתה גדל או מתפתח מבחינת מסה. להרגיל את הגוף לאימונים זה תמיד טוב לעשות בגיל צעיר. פשוט להתאמן נכון ולאכול ואתה כבר תגדל לבד.
בכל מקרה זה נראה שאכן הגב לא רע לגילך.

איך אתה מתאמן?

תוכנית ab

a :

חזה :

לחיצת חזה 8x3
פרפר 8x3

רגליים :

לג פרס8x3
סקוואט8x3

ידיים :

פטישים עם דאמבלים 10x3

b :

מתח 3 max
bent over row 8x3
פולי עליון 8x3

כתפיים :

מילטרי פרס 8x3

יד אחורית :

מקבילים 8x3