היי
אני חדש באתר ואני צריך עזרה
הנה תמונה של הגוף שלי
http://up203.siz.co.il/up1/gomyt1w3u2oy.jpg
אני ממש רזה
גובה:1.78 בערך
משקל: כמעט 63
אני רוצה להתחיל להתאמן
יש לי בבית ספת משקולות ומאמן כושר שאני מכיר עשה לי תוכנית כושר בשביל לעלות מסה
הנה התוכנית:
A
חזה
לחיצת חזה 12X3
פרפר 12X3
לחיצת חזה 10X3
יד קידמית
SEVEN עם מוט 7X3X3(אני עומד עם מוט ואני מרים 7 פעמיים חצי עליון,7 פעמיים חצי תחתון ו7פעמיים כל הדרך וככה 3 סטים)
כיפוף ידיים בישיבה 3X10
כיפוף יד יד בישיבה 10X3
רגליים
סקווט 3X10
פשיטת רגליים 3X10
כיפוף רגליים 3X10
בטן 5XMAX
B
גב
מתח 3XMAX
חתירה עם משקולות 3X10
פול אובר 3X10
יד אחורית
פשיטה מאחורי הראש 3X12
פשיטה בקרקע 3X12
שכיבות סמיכה עם ידיים צמודות 3X10
כתפיים
הרחקה לצדדים 3X10
לחיצת כתף 3X12
הרמת מוט לסנטר 3X10
בטן 5XMAX
השאיפה שלי זה להיות מינימום ככה
http://www.yorkblog.com/mma/wanderlei-silva.jpg
אם אני הולך להתאמן 2 פעמיים בשבוע עם האימון והציוד שיש לי בבית אני אוכל להגיע לתוצאות טובות?
האם חסר משהו באימון?
ואם זה חשוב
אני מתאמן פעמיים בשבוע באומניות לחימה
אני אשמח אם מישהו יעזור לי
ואם אמרתי משהו לא מובן אתם מוזמנים להגיד ואני אסביר/אתקן
בקיצור הערות והצעות יתקבלו בברכה
יום טוב