1.
גיינר יעלה אותך במסה במידה ותאכל נכון,לפי תפריט מסודר או לפי ערך קלורי שתגמור איתו בסוף היום (צריכה קלורית מעל לתחזוקה היומית).
אין כל חובה לקנות גיינר,גיינר נועד ע"מ להקל על צריכת קלוריות מסויימת.
ישנם כמה סוגי גיינרים המיועדים לאוכלוסיה שונה (יחסי פחמימה וחלבון שונים).
מי שקשה לו לעלות לרוב יבחר בגיינר בעל יחס גבוה של פחמימה וחלבון,4:1 ומעלה,ומי שעולה בקלות,אך רוצה למתן את העלייה בקלוריות חיוניות יבחר בגיינר עם יחס נמוך של 2:1 או אפילו 1:1.
2.
הכח ומסת השריר שאתה צובר עם הקריאטין לא נעלמים,אך עם הפסקת הצריכה בקריאטין לרוב יורדים מספר קילוגרמים קטנים של נוזלים,בין 0-4 קילו,תלוי בבן אדם.
__________________
|