ציטוט:
פורסם במקור על ידי benwin21
שמע אני על מאזן קלורי שלילי אבל שאני אומר שלילי אני לא מתכוון ברמה של -500 קלוריות מהתפריט. אני מתכוון לבערך -200 או 300 מהתפריט שזה כולל השקע גדולה יותר באירובי.
אני לא מגביל לעצמי את זמן החיטוב. החיטוב יתבצע עד שאני ארגיש שאני מספיק חטוב. מכיוון שאני לא במאזן שלילי מטורף.
מבחינת כוח אני עושה בין 3-4 אימונים בשבוע-ראשון שלישי חמישי ושבת, של תוכנית אימון abc
a
חזה+יד אחורית
b
גב+יד קידמית
c
כתפיים+רגליים
כל אימון נמשך שעה ורבע חוץ מבימי שבת שאז הוא נמשך עד שאני מסיים את האימון+30-40 אירובי.
בכל אימון אני עושה אירובי בזמן שנותר שזה נע בין 10 דק' עד רבע שעה.
בימי שני אני מתאמן בקונג פו שזה גם סוג של אירובי.
ובשאר השבוע אני יכול להקדיש לאימונים כאלו אפילו עד שעתיים.
|
אתה בכלל לא בכיוון
ניתן לalx לענות, זה התחום שלו