שמע אני על מאזן קלורי שלילי אבל שאני אומר שלילי אני לא מתכוון ברמה של -500 קלוריות מהתפריט. אני מתכוון לבערך -200 או 300 מהתפריט שזה כולל השקע גדולה יותר באירובי.
אני לא מגביל לעצמי את זמן החיטוב. החיטוב יתבצע עד שאני ארגיש שאני מספיק חטוב. מכיוון שאני לא במאזן שלילי מטורף.
מבחינת כוח אני עושה בין 3-4 אימונים בשבוע-ראשון שלישי חמישי ושבת, של תוכנית אימון abc
A
חזה+יד אחורית
B
גב+יד קידמית
C
כתפיים+רגליים
כל אימון נמשך שעה ורבע חוץ מבימי שבת שאז הוא נמשך עד שאני מסיים את האימון+30-40 אירובי.
בכל אימון אני עושה אירובי בזמן שנותר שזה נע בין 10 דק' עד רבע שעה.
בימי שני אני מתאמן בקונג פו שזה גם סוג של אירובי.
ובשאר השבוע אני יכול להקדיש לאימונים כאלו אפילו עד שעתיים.
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy
אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים
וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית
|