ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Leo
יש לי בידיוק מה שאתה רוצה...
תעלה למטח ותנסה להיות עם גוף ישר במצב שאתה מקביל לאדמה וכמובן הידיים בזווית , כנראה שלא תצליח כי זה ברמה של מטח יד אחת בערך אבל אם אתה מקפל את הרגליים פנימה זה וריאציות יותר קלות ותחזיק את זה לזמן סטטי
http://www.nicros.com/New%20Training%20Center/Pic's/front-lever.jpg
זה בערך מה שזה תעשה את זה בסוף ככה תעשה סטים מצטברים של 60 שניות אחיזה וכשאתה מתקדם תעשה כמובן פחות סטים תרגיל מעולה לא רק לגב אלא גם ליד אחורית לאמות באחיזה אחרת וגם לבטן וכל זה כי צריך לשמור על הגוף ישר באוויר וכמובן אפשר לעלות מזה למטח אבל זה ממש קשה לעשות את זה נכון יש ביוטוב סרטון של אחד עושה 8 חזרות מטח עם יד אחת ובסרטון אחר יותר חדש הוא עושה את התרגיל הזה למטח 4 חזרות אבל כמובן אפשר להתקדם מוריאציות קלות
|
תודה, בנתיים אני עושה מתח 3X6 כלפי חוץ
ו3X6 ידיים כלפי פנים
(שניהם ם משקל) ככה אני אפתח כח בשריר....
אני עובד על אמות כדי לשפר את האחיזה על המוט
אמממ ובגדול זהו.... יוצא לי הרבה לנסות לעשות מתח ביד אחת אז אני סתם עושה נגיטיבים ועושה מתח ביד אחת וביד השניה אני שם רק אצבע אחת וזה משפר זה קשה...
תוך כמה זמן אתה צופה אצלי מתח יד אחת?(אני יודע שהרבה זה גנים אבל תנסה לשער)