תפריט|למאסה
גובה 172
משקל 66 וחצי
ארוחת בוקר
גביע יוגורט של דנונה או יופלה 0% שומן
80-100 גרם שיבולת שועל
מללפון
פרוסה לחם חיטה מלאה
ארוחה שנייה
טונה שמן או מים קופסא
עגבנייה
פרוסה לחם חיטה מלאה
ארוחה שלישית
חזה עוף ללא עור ועצמות 150 גרם
אורז 100 גרם
מלפפון
ועגבנייה
כפית שמן זית
ארוחה רביעית
2 ביצים קשות
פרוסה לחם חיטה מלאה
קוטג' 100 גרם 5%
ארוחה לפני שינה
תפוח עץ
פרוסה לחם חיטה מלאה
קוטג' 100 גרם 5%
עגבנייה
כפית שמן זית
לפני אימון
תפוח
אחרי אימון
2 תמרים
סקופ וחצי של אבקת חלבון
נתונים 2100 קלוריות
144 חלבון
178 פחממות
53 שומן
|