תפריט חיטוב - מה אתם אומרים?
 

נתונים:
גובה: 176
משקל 74
היקף טבור 81

07:00
5 פריכיות אורז (30 קלוריות לאחת)
1 גביע סקי חצי אחוז
1 ירק
3 זיתים

10:00
3 פרוסות לחם עינן פרוס מלא
1 ביצה שלמה + חלבון ביצה
2 ירקות

13:00
3 פרוסות לחם עינן פרוס מלא
70 גרם פסטרמה דלת שומן ( 3 פרוסות)
1 כפית טחינה
2 ירקות

15:00
2 דיאט יופלה/דנונה 0%

16:30-18:00 אימון
18:30 - תפוח + דיאט יופלה/דנונה 0%

20:00
1.5 כוס אורז/פסטה
200 גרם חזה עוף/הודו/בשר דל שומן
4 ירקות

לפני שינה 22:30-23:00
1 טונה במים
2 פרוסות עינן מלא
1 ירק כלשהו

מתאמן 8 פעמים בשבוע, שעה וחצי כל אימון כדורסל..
קלוריות: 2400-2500

כמה חלבון, פחמימות ושומן יש בגרמים?