מישהו יכול להמלית לי על אבקת חלבון בבקשה
 

שלום!
אני מתאמן כבר חצי שנה והחלטתי להתחיל לקחת חלבון.
אני בן 20 שוקל 74 קילו גובה מטר שמונים מבנה גוף רזה.
המטרה שלי היא לחטב,איזה אבקת חלבון הכי תתאים לי? חשוב שזאת תהיה אריזה גדולה וחסכונית (ראיתי שיש שקים של 4.5+ קילו).
כמה פעמים אני אמור לקחת ביום ובאיזה אופן? (הבנתי שזה לפי הנתונים שלי לכן הכנסתי אותם).

ואם יש עוד משהו שאתם יכולים להוסיף לי זה ררק יעזור

תודה!

זה תלוי בתפריט שלך. אין חובה להשתמש בה כל יום והיא לא עוזרת למטרת חיטוב. היא מקור נוח לצריכת חלבון [חלק מהאבקות גם טעימות]. תבנה תפריט ולפי זה תחליט אם אתה צריך אבקה ואיך אתה משלב אותה.

אבקת חלבון נועדה להיות צורה נוחה וטעימה לרוב להשלמת כמות החלבון היומית הנדרשת שלך , ולא יותר מזה.
זו פשוט דרך נוחה לצרוך בצורה מהירה חלבון על הבוקר או אחרי אימון , והיא בעצם כמו אותו חלבון שתשיג מאוכל רגיל.

אחת הסיבות שאני רוצה להתחיל זה בגלל שהתפריט שלי
 

לא מסודר וכמו שאמרת זה פתרון נוח.
אז יש איזה המלצה?
ומזתומרת לא חייב לקחת כל יום אני מעוניין שזה יהיה על בסיס קבוע..
כמה גרם אני צריך לקחת ביום? כמה פעמים?

בשביל זה אחי יש לך מאמרים....שם יש כללים והמלצות לבניית תפריט שיתאים לצרכיך
צריכת חלבון של מתאמנים נעה בטווח של 1.8-2.2 גרם חלבון לקילו גוף בד"כ...

קודם תבנה תפריטט תראה כמה חלבון אתה צורך כול היום ואם אתה רואה שחסר לך חלבון או שתוסיף חלבמון מהמזון או מהאבקה אם אתה מתאמן רציני וחזק אתה צריך בסביבות 120-140 גרם חלבון לאורך היום