צריך חוות דעת על תפריט
 

אממ אז ככה עד עכשיו הייתי בחיטוב ולאט לאט העלתי קלוריות (וגם 5 קילו שומן :( - חפיף ) והנה תפריט שניסיתי לבנות למסה
*אין כ"כ שמן בתפריט כי הבשר שמן*
כמעט שחכתי - יש לציין שאני בן 15, שוקל 65 וגובה 170-171 - וקריאטין טהור אני קונה מחר והבנתי שבשלב העמסה צריך 20ג' ביום אז חלקתי את זה.

6:30 - 5ג' קריאטין + 355מ"ל מים.
7:00 בוקר - 125 ג' קוטג' 3% + מלפפון + 3 לחם עינן.
10:00 ביניים - 2 וחצי פרוסות פסטרמה דלת שומן + 3 לחם עינן + כפית וחצי חומוס.
11:45 ביניים - 2 וחצי פרוסות פסטרמה דלת שומן + 3 לחם עינן + כפית וחצי חומוס.
בסביבות 13:00 - 5ג' קריאטין + 355 מ"ל מים.
14:30 צהריים - 100ג' שווארמה + סלט בינוני ירוק + כוס אורז לבן מבושל.
15:30 ביניים - 100 ג' שווארמה + כף רוטב צ'ילי + חצי כוס אורז לבן מבושל.
16:45 - 5ג' קריאטין + 355 מ"ל מים.
17:30 - 19:30 אימון - אחרי אימון - 2-3 כפיות סוכר ענבים + קריאטין + 355 מ"ל מים.
19:40 - ארוחה של אחרי אימון- קופסת טונה + ביצה קשה + 3 לחם עינן.
20:30 - 5ג' קריאטין + 355 מ"ל מים.
20:45 לפני שינה - 125 ג' קופסת קוטג 3% + 2לחם עינן.
סה"כ - 2250 קלוריות
שומן - 70
חלבון - 160
פחמימות - 225
עשיתי לפי היחס 15:35:50 שמצויין במדריך לבניית תפריט.
*יש לציין שאני לא סובל ירקות :s האם אפשר להשתמש במולטי-ויטמין בתור תחליף?
הערות ושינויים ייתקבלו בברכה =]

אל תעשה העמסה לקריאטין.
אני חושב שאפשר לוותר על הביצה הקשה אחרי האימון, יש לך מספיק חלבון. בכלל, הייתי מוריד מהחלבון.
נראה לי שחסר לך סידן. לא ממליץ לך על מולטי ויטמין, תנסה למצוא פתרון. חסר אומגה 3. אם הבשר כל כך שמן, אולי פשוט תעבור לחזה הודו?

תוריד קצת חלבונים ותוסיף עוד קצת פחמימות

תודה על התגובה המהירה :)
אז מהחלבון אני אקצץ ואשים יותר פחמימות.
בשביל סידן צריך להוסיף מוצרי חלב?
אומגה 3 אני יכול לקנות טבליות.
ולגבי הבשר אממ.... אני הייתי כבר כמה חודשים טובים על חזה הודו והטעם שלו מזעזע לטעמי - זה כ"כ משנה אם אני אקח את הבשר הזה או הזה? אם זה כ"כ משמעותי אני משער שאני אחזור לחזה הודו ואוסיף שמן זית במקום:wiggle:

מומלץ להוסיף מוצרי חלב, כן.
ההמלצה שלי בנוגע לבשר היתה בשביל "לפנות" קלוריות לשומן מאומגה 3. בעקרון, אם השומן הרווי לא עובר את ה1/3 מסה"כ השומן בתפריט שלך אתה יכול להשאיר את הבשר כמו שהוא.

גם אני אוכל מדי פעם שווארמה אבל עדיף יותר לאכול את החזה הודו אתה יכול לאכול חזה עוף זה יותר עסיסי מחזה הודו :x