ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   AB (https://israelbody.com/showthread.php?t=9919)

flikeron 12-05-07 12:37
AB
 
ישלי שאלה בקשר לתוכנית אימונים שאני משתמש בה כבר הרבה זמן כי היא הכי נוחה לי..
אני עושה בשבת a בראשון b ואז מנוחה של יום ואז שלישי רביעי עוד פעם רציתי לדעת אם יש מספיק זמן מנוחה לשרירים ואם זה טוב ככה להמשיך?

shikoLM 12-05-07 19:30
אתה משתמש בחלוקה הקלאסית בתדירות הזאת, ABxABxx.

jonathan 12-05-07 22:35
אין בעיה עם החלוקה של הימים.
מנוחה טובה זה מנוחה שנעה בין 48-72 שעות בהתאם לשריר,ולעצימות האימון,וכמובן לקצב ההתאוששות שלך.

goldBEN 12-05-07 22:57
מעולה.
אתה משנה את התוכנית כל כמה חודשים, נכון?
אם לא אז תשנה.

shikoLM 12-05-07 23:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי goldBEN
מעולה.
אתה משנה את התוכנית כל כמה חודשים, נכון?
אם לא אז תשנה.
אם אתה רואה התקדמות אין טעם להחליף תוכנית. לא מחליפים תוכנית אך ורק לשם החלפת תוכנית.

TheGift 13-05-07 00:21
אני לא מבין וכנראה שאף פעם לא אבין מה כ"כ טוב בלעבוד על שלושה שרירים שונים באימון אחד?!?
לא מעניינים אותי כול המחקרים שמחקרים וכו', זה פשוט נראה לא נכון לעבוד על כ"כ הרבה שרירים בו זמנים כשכול שריר מקבל רק שני סטים בתרגיל. חוץ מזה, זה כול-כך משעמם.

shikoLM 13-05-07 00:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
אני לא מבין וכנראה שאף פעם לא אבין מה כ"כ טוב בלעבוד על שלושה שרירים שונים באימון אחד?!?
לא מעניינים אותי כול המחקרים שמחקרים וכו', זה פשוט נראה לא נכון לעבוד על כ"כ הרבה שרירים בו זמנים כשכול שריר מקבל רק שני סטים בתרגיל. חוץ מזה, זה כול-כך משעמם.
מסתבר שיש עוד הרבה דברים שאתה לא מבין, ועם הגישה הזאת ("מחקרים שמחקרים") כנראה
שגם לא תבין.

jonathan 13-05-07 00:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
אני לא מבין וכנראה שאף פעם לא אבין מה כ"כ טוב בלעבוד על שלושה שרירים שונים באימון אחד?!?
לא מעניינים אותי כול המחקרים שמחקרים וכו', זה פשוט נראה לא נכון לעבוד על כ"כ הרבה שרירים בו זמנים כשכול שריר מקבל רק שני סטים בתרגיל. חוץ מזה, זה כול-כך משעמם.
קודם כל זה תלוי איך אתה מחלק את התרגילים והסטים.
דבר שני,זה תלוי אך ורק במתאמן,יש אנשים שמרגישים עם התוכנית טוב,וזה משפיע עליהם.
ויש אנשים שלא ממש.
כל אחד והנסיון שלו,אני אישית עבדתי איתה קצת יותר מחצי שנה(עם גיוונים בדרך)
וועליתי איתי משהו כמו 9 קילו.
אני לא אומר שעכשיו כל מי שיעבוד איתה יעלה 9 קילו,אבל אני רק מסביר שהתוכנית יכולה להיות טובה על מתאמן שמתאים לה.

TheGift 13-05-07 00:33
"מסתבר שיש עוד הרבה דברים שאתה לא מבין, ועם הגישה הזאת ("מחקרים שמחקרים") כנראה
שגם לא תבין."
אין לי ידע כזה גדול, אני מודה. אז מה? עדיין זה לא מונע להביע דעה מבלי שתשמיץ.
היתרון היחידי של התוכנית הזאת הוא שישנה אפשרות לעבוד על אותו שריר 3 פעמים בשבוע. תן לי עוד יתרונות בבקשה, ותאמר לי מדוע היא עדיפה על Abc\abcd, למשל?

zidan 13-05-07 00:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
"מסתבר שיש עוד הרבה דברים שאתה לא מבין, ועם הגישה הזאת ("מחקרים שמחקרים") כנראה
שגם לא תבין."
אין לי ידע כזה גדול, אני מודה. אז מה? עדיין זה לא מונע להביע דעה מבלי שתשמיץ.
היתרון היחידי של התוכנית הזאת הוא שישנה אפשרות לעבוד על אותו שריר 3 פעמים בשבוע. תן לי עוד יתרונות בבקשה, ותאמר לי מדוע היא עדיפה על Abc\abcd, למשל?
קח תיקרא http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180

והוא לא השמיץ אף אחד,קצת הבנת הניקרא,הוא רק אמר שעם הגישה הזאת אתה לא תגיע לשום מקום.

TheGift 13-05-07 00:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי zidan
קח תיקרא http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180

והוא לא השמיץ אף אחד,קצת הבנת הניקרא,הוא רק אמר שעם הגישה הזאת אתה לא תגיע לשום מקום.
"מסתבר שיש עוד הרבה דברים שאתה לא מבין"... אבל נעזוב את זה.

הלינק שהבאת לי מדבר על תוכנית HST.

zidan 13-05-07 00:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי lee123
"מסתבר שיש עוד הרבה דברים שאתה לא מבין"... אבל נעזוב את זה.

הלינק שהבאת לי מדבר על תוכנית HST.
בין היתר,אבל תחפור שם אתה תימצא תשובות למה שאתה מחפש.

shikoLM 13-05-07 01:07
לא מדובר בשום השמצה. זאת הגישה ("לא מעניינים אותי כול המחקרים שמחקרים וכו'") וזה היחס
שתקבל.

בנוגע לשאלה שלך, אתה יוצא מנקודת הנחה שככל שהנפח יגדל כך יגדל משך הזמן שבו תתרחש היפרטרופיה בסיבי השריר, מבחינה הגיונית זה נשמע סביר לחלוטין.
אך מציאות לחוד והיגיון לחוד, ישנו גבול לגירוי שהשריר יקבל לפני שגירוי זה יהפוך לקאונטר-פרודקטיב. במצב כזה הגירוי הנוסף שהשריר מקבל מועיל אם בכלל בצורה מיזערית. במקרה הטוב חלוקה של שריר בשבוע תוביל אותך, 3-4 ימים לאחר האימון, למצב של "המתנה" שבו אתה לכל היותר אנטי-קטבולי עד לאימון הבא על אותן קבוצות שרירים.
זמן ההתואששות הארוך יותר בחלוקה שכזו אינו נגרם בגלל היפרטרופיה ממושכת אלא בגלל הפגיעה הקשה ב CNC שלרוב מתלווה לתוכניות בתדירות כזאת.

כנס לקישור שהביא zidan, השרישור שם אמור לבאר לך כמה דברים.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:41.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ