אוקיי אוקייי..תוכנית אימונים חדשה.
 

ראשון:יד קידמית,גב,בטן,אמות.
שני:חזה,כתפיים,יד אחורית.
שלישי:מנוחה.
רביעי:יד קידמית,גב,ן,אמות.
חמישי:חזה כתפיים יד אחורית,בטן.

לגבי רגליים על תשאלו.לא מספיק לי משקל....אין לי אפשרות ביננתיים לקנות..

ממתי עובדים אמות? והחלוקה פסדר חוץ מזה שתוסיף רגליים לא משנה עם תעשה לאנג'ים תעשה דיפ סקוואט עם תיק על הגב ובתוכו מיליון דברים תנסה להיות יצרתי קצת

יש לי מוטטטט 34 קילו אבל זה לא מספיק..בכל אופן מה רע בלעבוד על אמות..

שרירי האמות הם שרירים מאוד קטנים שגם ככה עובדים בכמעט כל תרגילי הידיים, לכן אין צורך למתאמן הממוצע להוסיף תרגילים ממוקדים לאמות שכן בגלל גודל השריר קל מאוד להביא אותו למצב של אימון יתר ופציעה.

לגבי המשקולות - מה הבעיה לקנות עוד כמה משקולות ושתי מוטות קצרים? פעם אחרונה שבדקתי המחירים לא בשמיים והברזל אף פעם לא מתקלקל :jockey:

שמע אני לא עובד עכשיו אני הולך לחפש עבודה ביום שני או שלישי.אני בן 18 ואני מתבייש לבקש כסף ממההורים :\