ירידה בכוח
 

כרגע אני בחיטוב,ירדתי מ-85 קילו ל-78 ירידה של די הרבה שומן ונוזלים ויש ירידה משמעותית בכוח ממה נובעת הירידה הדרסתית בכוח?

אם אתה רוצה טיפ לשיפור הכוח בחיטוב תעשה העמסת פחמימות/צי'ט יום לפני אימון ואז תיראה איך תשתפר בכוח (: זה עוזר לי מאוד בחיטוב

אולי פסיכולוגי ?

אני עושה העמסות,על כל 8 ימים על מאזן שלילי אני נכנס ליום על מאזן חיובי שבו אני אוכל 4000 קלוריות.

באיזה נפח,תדירות ועצימות אתה עובד?

א.הנה התוכנית,כל הסטים חזרה לפני כשל.

א.בימים של אימון אני עושה אירובי עד שאני שורף 300 קלוריות (25 דקות בערך) +בערך 250 קלוריות שנשרפים באימון משקולות,וביום ללא אימון אני עושה אירובי עד שאני שורף 550 קלוריות,ככה כל יום המאזן השלילי נשאר זהה ואני יכול גם לאכול יותר כמו שאני אוהב.

ב.את רוב הכוח אני מאבד בלחיצות חזה,בשרירים קטנים איבדתי פחות כוח.

fbw


חזה

לחיצת חזה-2x4-6/2.5
לחיצת חזה עליון-1x8/2 1x10-12/1

גב

טי באר-2x4-6.2.5
פולי עליון אחיזה צרה-1x8/2 1x10-12/1

כתפיים

הנפות לצדדים-2-3x8-12/1-1.5

יד אחורית

פושדאוון-2x8-12/1-1.5

יד קדמית

כפיפות מרפק במוט ישר-2x8-12/1-1.5

רגליים(אני לא עושה סקוואט כי יש לי כאבים בברכיים)

סופר סט כפיפת,פשיטת ברכיים-3x8-12/1-1.5

בטן

כפיפות בטן על מזרון-3x10-20/1

זה בגלל החוסר בפחמימות..זה טבעי שתרגיש חלש

לא ממש הורדת את הנפח, אבל עדיין גם בתוכנית כזאת בגירעון קלורי לא אמורה להיות ירידה משמעותית בכוח.
בשאר השרירים הירידה לא משמעותית לדבריך? מה לגבי שילוב שבוע של עבודה קלה אחת ל 4-5 שבועות?

א.אני כמעט 6 שובועת בחיטוב,אני מעדיף למשוך את זה עוד 2-3 שבועות,לסיים עם החיטוב ואז לקחת שבוע מנוחה
ב.כרגע אני כבר בקושי יורד בכוח,האיבוד היה רק בהתחלת החיטוב.
ג.אין מצב שהירידה בכוח היא בגלל שאני אוכל קצת פחממות?(אני על 190 גרם ובמאסה הייתי אוכל מעל 600 בגלל החילוף החומרים המהיר שלי).
ד.יש קשר בין איבוד נוזלים לכוח?כי איבדתי המון נוזלים.

כנראה שהמעבר שלך לגירעון קלורי היה חד מידי. כל עוד המצב התייצב אין לך מה לחשוש, ברגע שתרגיש שאתה נמצא בפני נפילה דומה תנסה לייצב את התפריט (על איזה גירעון אתה עומד כרגע?).

כי אתה סיסי :):):):) ("נקבה")

כנראה שהגוף לא התרגל לירידה בכמויות של הפחמימות ?

דיי לחרטט .
שומן = כוח.
הורדת שומן ---> 100% אתה תרד במשקלים.

ועוד אתה מדבר על חרטטנים.

נכון בר מוח.
יש לי חבר שלפני שנה הרמנו את אותם משקלים ואני אפילו יותר ממנו.
אחרי חצי שנה הוא העלה במסת השומן ואני עליתי מסת שריר נקייה. הוא עבר אותי במשקלים אבל גם באחוז השומן.
והיום לפני חודש הוא סיים חיטוב ואנחנו שוב כמעט באותם המשקלים ושוב אני טיפה יותר ממנו.

כי הייתה לו מאסת שריר גדולה יותר,
וכנראה גם הוא שקל יותר ממך.
שומן לא שווה כוח.
משקל =כוח.

א.בהתחלה הורדתי קלוריות בהדרגה(דווקא שעשיתי במשך השבועיים הראשונים קיצוצים ממש קטנים דווקא שם ירד לי המון כוח)אחרי זה עשיתי קיצוץ ממש גדול חישבתי לפי המדריך של משה ויצא לי 2550 קלוריות ליום שזה המאזן הניטרלי ושאני יכול להיות במאזן שלילי של 800 קלוריות אז אכלתי 2200 ועוד הייתי שורף בפעילות גופנית ככה שהייתי על מאזן שלילי של לפחות 800 קלוריות.

ב.ירידה של לפחות קילו בשבוע לאחר כמעט חודש וחצי של חיטוב זה לא קצת מהיר מידי?
אני בערך 78 קילו על 11 אחוז שומן.