גב תחתון(והאמצע) כואבים- זה הזמן ללבוש חגורה?
 

קורה לי הרבה שאחרי כל מיני תרגילים אחרי שאני מסיים אותם אני נשכב על איזה ספסל כדי לנוח ואז הגב שלי מתחיל לכאוב(אני מניח שאתם מכירים את ההרגשה כאילו הגב שלכם סחב טון עכשיו). למשל היום עשיתי איזה תרגיל לטרפזים(הרמת מוט W לסנטר) ולא הזזתי את הגב שלי, אבל ברגע שסיימתי את הסט ונשכבתי על הספסל התחילו לי כאבים בגב וכשהתקלחתי לא מזמן אז הרגשתי את הגב שלי כואב.
כל זה אומר שאני צריך ללבוש חגורה בזמן האימונים?

דרך אגב
אני בטוח שאני עושה את כל התנועות נכון.

אני חוגר חגורת עור עבה ורחבה בתחילת האימון באופן רפוי ומהדק אותה בכל התרגילים שדורשים זאת.
הרמת מוט W לסנטר דורש זאת בהחלט ובעיקר עם משקל כבד.
יש לזכור לא להדק את החגורה כל האימון מאחר ויכול ליצור לחץ דם גבוה וכל מיני תופעות לא רצויות , כמו כן אל תשתמש בחגורת בד אלא רק עור.

היי,

יש בגב המון סיבות היכולות להיות מקור לכאב:
* שרירים
* רצועות
* מפרקים (סחוס, דיסק)
* עצמות
* עצבים
* איברים פנימיים

כמובן שחלק מן הסיבות לכאב הן מכאניות, והן לרוב כתוצאה של:
* הרמה/הורדה שגויה של משקולות
* תנועות חוזרות של כיפוף וסיבוב של הגב
* חולשת שרירים או חוסר איזון בשרירים.

אתה צריך להתשדל לראות באמת מה אתה עושה לא בסדר (לפעמים אולי אתה חושב שאתה עובד בטכניקה טובה וההפך הוא הנכון), אולי שרירים מייצבים חלשים שיש לחזק (בטן, זוקפי גב).

לאחר שתדע באופן יותר טוב, את הסיבה לכאבים שלך בגב, אז תוכל לטפל בה כמו שצריך.
עד אז אם יש כאבים, אתה יכול לבנתיים להוריד מהעומס, וכמובן לעבור לתרגילים לגב בישיבה.

סופ"ש מקסים

אתה מכופף בירכיים?

אני לוקח רגל אחת אחורה..

"לאחר שתדע באופן יותר טוב, את הסיבה לכאבים שלך בגב, אז תוכל לטפל בה כמו שצריך."
איך אני יכול לדעת? גם המאמן שלי חושב שאני עושה פסדר..

"הרמת מוט W לסנטר דורש זאת בהחלט ובעיקר עם משקל כבד."
למשקל שאני מרים אי אפשר בדיוק לקרוא לו כבד.. אני עושה 15 פאונד כל צד עם מוט W.

אולי אני ישאל את זה שונה, אם אני יתחיל לשים חגורה זה יכול להזיק(או שמקרה הכי רע זה פשוט לא עוזר..), כמובן שאני ישתמש בו רק לתרגילים שצריך..

ד"א
אני לא סוס או איזה בנאדם גדול.... =]

אתה עובד ישירות על בטן? עושה סקווטים ודומיהם? יכול להיות שהיא חלשה מידי אצלך.

איך אתה בטוח שאתה עובד נכון?
בתרגיל שתיארת יש נטייה טיבעית לעשות קשת בגב, אולי תעבור לקרוס?
המתח שם הולך קדימה וגם אם תקמר את הגב אחורה אז העומס של המשקל לא לוחץ על הגב התחתון.

אגב, אני ממתנגדי החגורה, אני אישית חושב שאם הבטן שלך חזקה מספיק צריך להמנע ממנה ככל האפשר.

מה כל כך רע בחגורה?
אני עושה בטן, בתקופה האחרונה לא הרבה (4*30 אופנים וזהו)פשוט אני לא רואה סיבה לעבוד עליה קשה גם ככה אני במסה. גם סקווט אני עושה..

בקשר לאיך שאני עושה את התרגיל, הגב שלי תמיד ישר(זקוף) אני מתמיד על זה.

אז לא מדובר על בטן חלשה כנראה.

תנסה להחליף לכבל לאיזה אימון ותבדוק אם זה יעבור. העובדה שהגו ישר לא אומרת שאין עליו לחץ, רק שהלחץ מונח עליו בצורה יותר טבעית ונוחה.

היה פה מאמר שהטיל ספק ביעילות של החגורה לא מזמן. אישית אני חושב שלא צריך להגזים בשימוש באמצעי שלא בטוח ב100% שהוא עוזר למנוע פציעות לטווח הרחוק או שאולי מזיק דווקא.

כאילו לקחת חבל או מוט ולהרים(בקרוס)?

אני מציע לך חבל ,בשביל שהמרפק יוכל לנוע בצורה נוחה יותר. תנסה לאיזה אימון אולי זה יעזור.