מה אתם עושים לטרייספס שלכם?
 

איזה תרגילים אתם משתמשים בהם הכי הרבה בשביל לבנות את הטרייספס שלכם??

לחיצה צרפתית
אחרי זה פשיטה בכבל עם חבל כזה
ואז פשיטה עם כבל אבל מוט כזה

rolling triceps extentions
cgbp
מקבילים

אני מאוד אוהב פושדאוון ולחיצה צרפתית,גם פשיטה יד יד מאחורי העורף עם משקולת בישיבה זה תרגיל נחמד.

לחיצת חזה-אחיזה צרה
פשיטה עם כבל

2 תרגילים
לחיצת במוט עם אחיזה צרה 4x10
ואז לחיצה צרפתית 10x4

פשיטה עם משקולת יד יד מאחורי הראש
פשיטה בקרוס
קיקבק

פולי תחתון או איך שלא קוראים לזה בפרמידה של 4

צרפתית ואקסטנשן רגיל. פעם ממש הייתי אוהב פושדאון, אבל אני מתאמן עכשיו בבית :\

לחיצת חזה
פשיטה מאחורי הראש
פושדאון
לחיצות צרפתיות אני שונא וזה נראה לי לא יעיל בגרוש

בחיים לא היה לי דבר כזה "יד אחורית"
התחלתי לעשות לחיצה צרפתית חוץ מזה שכבר באימון יש פאמפ עצבני זה שיפר לי את היד אחורית בהרבה.. אם לא הכי יעיל אז אחד היעילים.

לחיצה צרפתית 4X10
שכיבות שמיכה שהידיים על משקולות קרובות 4X10 או לחיצת חזה אחיזה צרה גם 4X10

לדעתי התרגיל הזה הוא בזבוז זמן קח דאמבל כבד תעשה פשיטות מאחורי הראש ותעשה לחיצה צרפתית ויום אחרי זה אתה כבר תבין למה

טוב עד עכשיו בעיקר עשיתי כבלים שונים וווריאציות של מקבילים לטרייספס ושכיבות שמיכה עם מרפקים למטה וידים עליונות ישרות עם עומס (יש דבר כזה זה יעיל מאוד)

מה שאני מתכוון לעשות עכשיו:
Cgbp באחיזה הפוכה עם דאמבלס כנראה ליתר בטחון (BP באחיזה הפוכה , תרגיל מעולה לטרייספס , אני מציע לכולם לנסות)
פולאובר עם דאמבלים וידיים מקופלות (תנסו את זה *פעם אחת* תראו מה זה החרא הזה , תרגיל מדהים)
וכל המקבילים והשכיבות שמיכה השונות כי זה עוזר במיוחד למרפקים שלי שחלשים גנטית.

וכמובן כל הלחיצות הכבדות השונות , למרות שזה באמת לא עובד טרייספס כמו חזה או כתפיים.

לא אוהב את התרגיל הזה הרבה זמן שלא קלטתי את האופן של הביצוע בו.. אני אוהב תרגילים פשוטים.. כפיפות של המרפקים וכאלה

זה גם למה אני אוהב Bp באחיזה הפוכה , זה כמו לחיצה צרפתית רק שאי אפשר באמת לעשות צ'יטינג ואפשר להעמיס יותר משקל ....
.אני באמת לא מצליח לעשות שום דבר עם לחיצות צרפתיות , זה אינדבידואלי נראה לי...

הממ..
לחיצה צרפתית..
פשיטת מרפקים מאחוריי הראש ..
והחוניעע הזה שדוחפים תיד אחורה כזה לא זוכר תשם..פשיטת מרפק אחורה אוליי..

פשיטה מאחורי הראש וcgbp

אין על לחיצה צרפתית

לחיצה חזה ידיים צמודות 4x8
לחיצה צרפתית מוט דאבל יו 3x8-10
משיכת כבל מטה 3x8-10

לחיצה צרפתית בשיפוע עליון
פשיטות עם דאמבל כבד מאחורי הראש
לחיצה צמודה בסמית'.