סוכר ענבים,או לא?
 

עד עכשיו הבנתי שסוכר ענבים טוב עם השייק

אבל אתמול נכנסתי באמת לדילמהה קשה..

שתי מדריכים שעל אחד מהם אני ממש סומך אמרו לי שסוכר ענבים הולך עם קריאטין ולא עם פרוטאין
בגלל שנספג מהר ויורד מהר ואחרי האימון אני צריך פחמימות זמינות לגוף משהו כזה ולכן בננה או תמרים יהיו טובים

אבל מדריך אחר אמר לי שזה סבבה וזה יכול ליהיות תחליף לבננה או סוכר ענביםם..

תעזרו לי!!

תעזור לעצמך ואל תקשיב למדריכים קשקשנים.
אין בעיה לצרוך עם השייק.

אן דבר יותר טוב משייק חלבון אם סוכר ענבים אחרי אימון לא קיים גם פירות זה סבבה אבל סוכר ענבים אשכרה נועד בשביל זה מבחינת נתונים אז עשה לעצמך טובה ואל תקשיב למאמן שלך

אתה מוזמן קודם כל לקרוא פה קצת את המאמרים באתר כדי לקבל מושג יותר איך הדברים עובדים ואולי גם להראות למדריך שלך. הבעיה בארץ שרוב המדריכים לא ממש בקיאים או זוכרים את החומר המועבר בקורס והידע שלהם בתזונה ומה שמסביב די לוקה.
על רגל אחת ובפשטות, הסיבה לצריכת דקסטרוז (סוכר ענבים) לאחר האימון היא עליה ברמות הסוכר בדם -> עליה שמובילה להפרשת אינסולין מהלבלב, הורמון שאחראי על ויסות שומנים וחלבונים. הוא יוצר מעין ערוץ מעבר וספיגה טובה יותר.

moshebe קורים למדריך שלך שגיא גרשגוגן במקרה?:huh:

המדריך שלך טועה משתי סיבות:
1. סוכר ענבים לא עוזר לספיגה של קריאטין אלא אם כן הוא נלקח בכמויות אדירות וגם אז האפקט הוא לא עצום.
2. אין בעיה ואף מומלץ להשתמש בו עם אבקת חלבון.

לא..קוראים למדריך איציק

ותגיד יוגי..אתה המוכר בראשון לציון לא?

וכר ענבים הוא פחמימה זמינה , הוא אומר שסוכר ענבים ניספג מהר זה מה שאתה צריך אחרי אימון פחמימה זמינה גם תמרים וגם בנננה זה אותו הדבר

הטעות של המדריך שלך, נובעת מזה שהוא המליץ לך לצרוך פחמימות רק לשם הפחמימות. הרעיון בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה כמו שאמרו כאן, הוא לגרות את הגוף לשחרר יותר אינסולין לדם, כאשר סוכר ענבים ישרת את המטרה הזאת על הצד הטוב ביותר. בננה לעומת זאת, היא בעלת אינדקס גליקמי בינוני ככה שהיא לא תהיה בחירה אופטימלית כמו סוכר ענבים.