בניתי תפריט, צריך קצת עזרה בבקשה
 

ארוחת בוקר: שלוש פרוסות לחם מלא עם קוטג', קערת קורנפלקס מחיטה מלאה עם 300 מ"ל חלב בערך.
ארוחת עשר: סנדוויץ' מלחם מלא עם גבינה צהובה עמק/קוטג'.
ארוחת שתים עשרה: עוד סנדוויץ' עם גבינה צהובה דלת שומן/קוטג'.
14:30 - ארוחת צהריים: 3 פרוסות לחם מלא עם חומוס וטחינה צבר עם 5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן טירת צבי, פרי או ירק.
קריאטין
אימון...
ישר אחרי אימון - קריאטין טהור של אופטימום עם 5 כפיות סוכר ענבים.
17:00 - 3 פרוסות לחם מלא, חומוס, טחינה, גבינה/טונה, פרי.
20:00 ארוחת ערב: 3 פרוסות לחם מלא, שתי ביצים עם כף שמן זית, קוטג', חומוס.
23:00 - ארוחה לפני שינה: קערת קורנפלקס עם 300 מ"ל חלב.

מה אתם אומרים על התפריט שלי למאסה?
אני בן 16, גובה 1.80, משקל 58. רוצה לעלות במאסה כמה שיותר מהר.
תודה רבה!

אחרי אימון צריך חלבון ופחמימה זמינה
אתה רושם 3 פרוסות לחם וקוטג איזו כמות הקוטג , תחשב קלוריות ,חלבונים,פחמימות ושומנים
גם את הארוחה לפני השינה ההיתי משנה או לפחות תוסיף שומן איכותי , עדי היה חצי קוטג + חלבון ביצה ואגוזים או שמן זית וכדומה .
תאכל בצהריים אורז עם עוף או משהו כזה