ח'ברה תגידו איך התוכנית מאסה שלי..
 

התוכנית..
http://img508.imageshack.us/my.php?i...astscandw9.jpg
חלק ב'..
http://img508.imageshack.us/my.php?image=111rw8.jpg

תגידו האם טובה\אם יש משהו לשפר..

הלו?
מישהו?:whistle:

החלוקה של התוכנית גרועה
היד האחורית והכתפיים עובדות באימון חזה
היד הקדמית עובדת באימון גב
ככה שיוצא שאתה לא נותן מנוחה לשריר

זה צריך להיות ככה:

A חזה כתפיים יד אחורית
B רגליים גב יד קדמית
בטן להוסיף לאימון שנמשך פחות זמן

תעבוד בטווח חזרות של 4-8 לשריר גדול ו12-15 לשריר קטן

באימון חזה תוריד את הלחיצה בשיפוע שלילי (חזה תחתון עובד חזק כבר במקבילים)
תעשה במקום פלייס

ברגליים תעשה סקוואט במקום לחיצת רגליים ותוריד את טווח החזרות



כתפיים תעשה לחיצת כתפיים עם משקולות והנפות לצדדים

יד אחורית יותר מדיי סטים זה שריר קטן מספיק 4-6 סטים

די עם כבר עם ההודעות האלה של "הלו? מישהו?" או "אף אחד לא יודע?" "אתם מוכנים לעזור?", בסדר? יופי אחרי שהבהרנו את זה.

אם במקבילים בסט האחרון רשום לך Max והמקסימום הוא 8-12 והגעה לכשל !!! אז סבבה , אבל אם המקסימום שתוכל בסט האחרון הוא 18 נגיד, אז זה לא טוב. אתה צריך להגיע לכשל בסט האחרון בחזרה האחרונה, לכן לא מבין מה קשור ה-max הזה. כנ"ל לגבי המתח באימון הגב.

תשלב תרגיל לתאומים, התוכנית רגליים שלך לא טובה, תשאיר את הכפיפה\פשיטה, אבל לדעתי כדאי לך להתחיל ללמוד לבצע סקוואט. לג פרס (לחיצת רגליים) הוא תרגיל טוב אבל הסקוואט עדיף עליו בהרבה ואין חילוקי דעות בנושא הזה למרות שאתה יכול לוותר על הכפיפה\פשיטה, אחד מהם ולבצע סקוואט חופשי + לג פרס + פשיטה\כפיפה + תרגיל לתאומים. זאת תוכנית סבבה לרגליים ו-15 חזרות זה יותר מדי, זה על גבול הסיבולת, תרד ל-12-8 חזרות.

מיותר לדעתי פולי עליון אחיזה צמודה - 3 סטים ופולי עליון אחיזה רחבה - 3 סטים, עדיף לבצע 4 סטים של פולי עליון, 2 צמודה ו-2 רחבה אם אתה נעול על זה. תשלב עבודת דאמבלים בגב, אתה בשום תרגיל לא נוגע בדאמבלים בגב ועבודה חופשית היא העיקר ולא המכונות, כמו מסור לדוג', אחלה תרגיל אם מבוצע נכון.

בכתפיים כדאי לך לשלב לחיצת כתפיים, בין אם דאמבלס ובין אם מוט, זהו תרגיל בחשיבות שלו בדיוק כמו בנצ' פרס\סקוואט. לדעתי אי אפשר לגדל כתפיים בלי לחיצת כתפיים.

ביד האחורית לא הבנתי את ה-"הפוך" , בכל מקרה תשלב לחיצה צרפתית, הלחיצה במוט ידיים צמודות סבבה ותשאיר את הפשיטת מרפקים בכבל.

תזכור שאתה צריך קודם כל להתבסס על הדאמבלס והמוטות ואחרי זה להשלמה להשתמש במכונות, תחשוב על המכונות כקינוח, אבל הארוחה העיקרית היא הדאמבלס והמוטות, וככה תרכיב לך תוכנית יותר טובה.

מקווה שעזרתי.

כן אחי עזרת לי ,ושאתה מתכוון לחיצת כתפיים מזאת אומרת אתה יכול להביא לי קישור או משהו שאני אראה?
אתה מתכוון שאני לוקח מוט W מחזיק אחיזה צרה ומרים לכיוון הסנטר?

חזה יד אחורית כתפיים זה בידיוק מה שרשום לי בתוכנית לא יודע למה התכוונת אחי..

אה חשבתי שאתה עושה רגליים חזה וגב באימון אחד ויום אחרי כתפיים יד קדמית ואחורית
כי לפי התוכנית שהעלתה זאת החלוקה..

לא אחי כניראה לא ראית רשום שם A B פשוט אי אפשר להעלות את התוכנית משתי הצדדים אז העלתי צד צד.