שאלה בקשר לסקווט
 

אני מתחיל לעשות תתרגיל הזה לרגליים זה אמור להיות התרגיל הכי טוב לרגליים וכל הרציניים עושים תתרגיל הזה

אז השאלה שלי האם התרגיל הזה מאוד מסוכן? האם הוא יכול לדפוק תגב?

תשמור על משקל נכון ולא תדפוק כלום..

תשמור על טכניקה נקייה , תעלה במשקלים בצורה הדרגתית , תעבוד בקצב נכון , ולא צריכה להיות שום בעיה


ואל תשכח
Go Deep !

אבל בעצם הוא כן יכול לדפקו נכון? אם אני לקוח משקל גדול או לא עושה נכון כי זאת היה בעצם השאלה שלי

ועל איזה איברים התרגיל הזה עובד?

כמו בכל תרגיל, כן.

פלג גוף תחתון בעיקר.

סקוואט עובד למעשה על כל הגוף התחתון שלך
ארבע ראשי , חבליים (האמסטרינג ) ,וגלוטיאוס
כלומר היירכיים הקדמיות,הירכיים האחוריות ושרירי הישבן

אם הוא יכול לדפוק אותך ? בביצוע לא נכון כל תרגיל יכול לגרום לפציעה כלשהי ,לא חושב שיש סיבה להימנע מתרגיל זה או אחר מפחד מפציעות אם הטכניקה נכונה

ומשקלים זה עניין מאוד אינדיבידואלי , בשביל אדם א' 100 קיל בסקוואט זה המון ,בשביל אדם ב' 100 קילו בסקוואט זה חימום.

אם תעמיס ישר 200 קילו מן הסתם זה ישבור לך את הגב.
אם תתאמן שבועיים עם המשקל של המוט בלבד ותתרגל טכניקה ואז תתחיל להעמיס לאט לאט משקל אין סיבה שזה יפגע בך.

תרגיל מצויין חבל שנמנעת ממנו עד עכשיו, ולא בשימוש נכון לא יקרה שום דבר ממנו, רק תתחיל בנתיים עם משקל נמוך ולא לכשל, תרגל את התנועה קצת, ותעלה בהדרגה

תודה רבה לכלם שאלה אחרונה זה עובד חזק על הגב התחתון נכון?


אז ני לא צריך תרגילים אחרים לגב התחתון כאשר אעני כבר עושה סקווט?

זוקפי הגו מייצבים בתרגיל.
יש כאלה שמסתפקים בעבודה כזו לזוקפים, ויש כאלה שיגידו שצריך גם לבצע פשיטת גו לזוקפים. אני עושה פשיטה במספר חזרות יותר גבוה, כמו שאני עובד בטן.
אתה תעשה את השיקול שלך.