שלום לכולם
 

השם שלי אלכס אני בן 18 עוד חודשים וחצי 19.
אני שוקל כ60 קילו.
הבעיה העיקרית היא שיש לי בטן לא קטנה ולא גדולה, אני דיי מתבייש להוריד חולצה וזה ממש מפריע לי. הגעתי למסקנה שאני צריך שינוי ואני רוצה להתחיל להתאמן ולפתח גוף נורמלי.
בחודש קרוב אני מתכוון להירשם לחדר כושר. עד אז אני רוצה להתאמן בבית ולהיות קצת מוכן לקראת חדר הכושר.
רציתי להבקש ממכם תוכנים תזונה + אימון.

אני מתכון להשקיע ביום עד 1 שעה, שעה וחצי גג אני בתקופה של לחץ כך שזה מה שאני יכול לתת כרגע.

משהו פה מכיר מכון כושר "שאול" בחולון?

תודה רבה לכולם.:cry_1:

אתה לא בצבא???

בכל מקרה אין לך מה להתבביש להתאמן במכון כושר,
אתה רזה מאוד לפי דעתי. מה הגובה שלך?

לא יכינו לך פה תכנית אמונים ותפריט. תקרא את המדריך לעליה במסה , תסתכל על תפריטים ותכניות אמונים , תבנה לעצמך משהו ותחזור עם שאלות ממוקדות.

אם אתה לא מוצא
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=299

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

ברוך הבא לפורום מס' 1 בארץ!!!!
בהצלחה..

בנובמבר אני מתגייס, אבל אני גם רוצה לבקש דחיה בחודשים בישיבל להשלים כמה בגרויות.

הגובה שלי מטר 72.

אחלה תודה.


תודה.

:11:

מה זה
:11:
כמה הסימיילי הזה מושך עם הרגליים איזה ציטר:ph34r:

:wacko:
אתה בסדר???

הוא עוד בסטלה של אתמול נראה לי..:jockey:

חחחחחחחחחחחח חזק1!

יש לי עוד מספר שאלות, אשמח אם תעזרו לי.

בקשר למדריך הזה לחץ כאן.
אני לא ממש מבין את תרגילי הרגלים, יש אולי אפשרות לתמונות איך לעשות?
אמ.. ואני גם אשמח אם אתם תציעו לי עוד סוגי תרגילים שאני יוכל לבצע בבית.
כמו כן אני לא מבין את העינין של נשימה נכונה, אשמח אם תסבירו לי.

לילה טוב.

הקפצה

\\ ערכתי תפוסט הקודם.

סקוואט עם דאמבלים-
http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif

וזה עם מוט -
http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif
מכרעים -
http://exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBLunge.gif
יש כל מיני קומבינציות של לעשות לצדדים כמו זה http://exrx.net/AnimatedEx/GluteusMa...SideLunge8.gif

נראה לי כל השאר ברורים אם יש לך עוד שאלות שאל ובכיף נענה לך..

אם אתה מחפש תרגיל לשריר מסויים תמצא פה: http://exrx.net/Lists/MMale.html
ותרגילים אתה יכול למצוא גם פה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106

תודה רבה.

אלכס אז כך -
קודם כול ברוך הבא!
לא מומלץ שתעשה תרגילי משקולות בבית לפני הדרכה בחד"כ לפי דעתי חכה להדרכה תלמד ואז תעבוד בבית.. שבטעות מההכנה לא תצא פציעה.. תקרא מאמרים.

עוד משהו- אל תתבייש מעצמך בחיים. תאהב את הברזלים בשביל עצמך לא בשביל הסביבה.. ברור שזה מוסיף מוטיבציה אבל לא בגלל זה התחלתי לדוגמא להתאמן.

בהצלחה... אחרי שיש לך בערך תפריט תזונה (חיטוב אני מבין) ותוכנית אימונים תפרסם אותם בפורומים המתאימים לעצות שיפורים ותיקונים.

וואי טוב שאמרת לי, תודה רבה.

אני מתכוון להרשם לחדר כושר בחודש הקרוב ,ובנתים חשבתי להתאמן בבית בישביל להיות בכושר לפחות.
אמ.. אם אני ירוץ 20 דקות, ואני יעשה את התוכנית שצירפתי בפוסט הקודם "תוכנית אימון לבית / רמי ירון" - בלי משקולות, זה יהיה בסדר לחודש הקרוב?

עוד משהו..
הבנתי שיש אפשרות ללכת לדיאטנית מטעם קופת החולים (אצלי זה מכבי), אבל באתר שלהם אין שום זכר לזה, משהו יודע אם זה נכון?

כן יש אפשרות ללכת לדיאטנית קופת חולים אך לא כ"כ מומלץ רוב הזמן הם יכינו לך תוכנית זבל..

לפי דעתי תעשה פשוט וקל שכיבות שמיכה הרבה , אם יש מתח זה גם טוב אבל בעדינות ובזהירות וגם עם מקבילים.. את התוכנית לא ראיתי שאני יראה אני יגיד לך

כן התוכנית אימון בסדר גמור תעבוד איתה חודש ותגיע מוכן למכון לפי דעתי!