מתלבט על תוכנית חדשה-5x5, hst
 

אהלן, אני עוד מעט בן 17 מתאמן 8 חודשים כרגע בתוכנית ab
חזה כתפיים יד אחורית
רגל, גב , בייספס
אני מרגיש תקוע בתוכנית, לא מתקדם במשקלים, ולא רואה שינויים ניכרים בגוף כבר הרבה זמן (התזונה שלי טובה ואני עולה במשקל גוף שלי כל שבוע בין 0.2-0.5קילו), לכן חשבתי להחליף תוכנית.
חשבתי או על hst או על 5x5 בגלל שזאתי גם תוכנית לכוח והריי אני מרגיש תקוע במשקל ואני מרים משקלים דיי עלובים לכן גם להתחזק קצת לא מפריע לי...
הסיבה היחידה כרגע שאני לא מתחיל 5x5 היא שאני לא מבצע דדליפט ואחרי שקראתי את האשכול הזה:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...E3%EC%E9%F4%E8
אני כבר לא בטוח שאני יקח איזשהו סיכון ויעשה אותו איי פעם, והרי דדליפט הוא חלק בלתי נפרד מ ה 5x5.
חשבתי אולי לנסות את ה 5x5 בלי הדדליפט, אבל אני לא בטוח, מה אתם אומרים??
ראשון
squat 5x5
incline bench 5x5
t-bar row 5x5
weight dips 3x8-12

שלישי
squat 4x5
military press 4x5
triceps extension/french press 3x8-12
pull up 3x8-12
biceps curl 3x8-12

חמישי

squat 4x5, 1x3, 1x8
incline bench 4x5, 1x3,1x8
t bar row 4x5,1x3,1x8
weight dips 3x8-12

וחשבתי גם על ה hst שנראית לא מעניינת והייתי מעוניין לשמוע תגובות עוד של אנשים עם ניסיון איתה.
מה אתם מציעים לי לעשות??

תעביר את הdips מהיום הראשון ליום השני.
למה אתה עושה בנצ' בשיפוע שלילי? תעשה שטוח... ביום השלישי נראה שיש לך יותר מדי ווליום ותעיף משם את הweight dips.

אחי, אני עושה incline כי בשטוח אני לא מרגיש את החזה עובד, מרגיש רק את הכתפיים...
אני יוציא באימון השלישי את המקבילים...
בגדול מה אתה חושב?? יעבוד גם בלי הדדליפט?

תנסה סקוואט בעמידה קצת רחבה, זה יעבוד יותר על ההאמס.

הדאגה היחידה שלי היא שאני בכלל לא אגדל מ 5x5 ורק אתחזק, בגדול זאת יותר תוכנית לכוח לא??
לעומת hst שהיא בגדול יותר bodybuilding style??

מה ז"א תוכנית לכוח? יש לך שם מספיק ווליום כדי לגדול. נכון, Hst יותר סטייל Bb

טווח החזרות של 5, והעובדה זאת תוכנית שמטרתה היא בעצם התחזקות ועלייה במשקלים לא?

בגדול כן, אבל מה הקשר לbb? כל תוכנית עם מספיק סטים וחזרות תבנה שריר במאזן קלורי חיובי. בין אם זה 5x5 או בין אם זה 3x8...

אוקי אחי, בכל מקרה התוכנית נראית בסדר?
באימון השני, את הסטים המבודדים לידיים אני אעשה רק אחרי שבועייים בלעדיהם ורק אם ארגיש צורך...

???

טוב זאת התוכנית שגיבשתי לעצמי, חברה בבקשה תענו, מאד חשוב לי לשמוע תגובות שלכם, אם עידן יכול לתת דעה בבקשה אני מאד אשמח...
בכל מקרה אני חושב שזאת בסדר ותעבוד, אני מקווה שנראה גם שריר לא רק כוח, אני מתכוון להתחיל בשבוע הבא (לוקח עכשיו שבוע מנוחה) אלא אם מישהו כאן יגיד אחרת...
ראשון
squat 5x5
incline bench 5x5
t-bar row 5x5
*biceps curl 3x10

שלישי
squat 4x5
military press 4x5
Dips 3x8
מתח/פולי עליון-3x10

חמישי
squat 4x5, 1x3, 1x8
incline bench 4x5, 1x3,1x8
t bar row 4x5,1x3,1x8
*Triceps extension/frensh press 3x10

התרגילים המבודדים לידיים שסימנתי בכוכביות אני יעשה אותם רק אחרי שבועיים בתוכנית אם אני ארגיש צורך.

תראה, בעקרון אין הרבה מה להגיב על תוכנית כזאת, כי התרגילים בבסיסם הם אותו דבר סה"כ, התוכנית היא אותה תוכנית איך שלא תסדר את זה (אלא אם כן אתה משנה סטים, חזרות ותרגילים בסיסיים...)

הבנתי שהורדת את הדד ליפט כי אתה לא יודע לבצע את התרגיל. לדעתי אתה יכול ללמוד במהלך התוכנית הזאת, אפשר להתחיל עם מוט ריק וללמוד את התנועה.

האסטרטגיה שלך בקשר לתנועות המבודדות היא נכונה.

אין לי מה להוסיף חוץ מזה.
שיהיה בהצלחה, אתה מוזמן גם לפתוח לוג ולעדכן את המשקלים ואת ההתקדמות.

תודה אחי

האמת היא שהתוכנית המתוקנת נראית טוב.אבל למה אתה לא עושה לחיצה שטוחה בכלל? אתה יכול לעשות פעם חיובי ופעם שטוח.
Incline זה בשיפוע חיובי.

אני לא עושה שטוח כי בשטוח אני מרגיש רק את הכתפיים עובדות ולא מרגיש בכלל חזה, שטוח לא מזיז לי בשיט את החזה...

מוזר מאוד, בלחיצה בשפיוע חיובי הכתפיים מקבלות יותר עבודה מאשר בלחיצה בלי שיפוע.

מניסיון עם בנץ שטוח החזה שלי לא זז, לא גדל ולא התחזק אז אני נמנע ממנו לגמרי, עכשיו אני עובד רק בשיפועים חיובי ושלילי, בשלילי אני בכלל מרגיש הכי טוב את החזה..