|
רוצה לעשות שבוע חיטוב האם זה אפקטיבי..?
המטרה שלי זה להריד את כל הנוזלים שצברתי אני מרגיש כמו בלון...
אני רוצה עד ל 12 לחודש לעשות חיטוב ואז להמשיך בעלייה במאסה האם זה אפקטיבי..? |
בשבוע ראשון אפשר לאוריד קילו,שתיים..(במצב שבוא אני האיתי נמצע במאסה)אבל אתה מהתמונות נראה דיי יבש..בלון עלק?חח , תעשה חיטוב שבוע מקסימום תוריד קילו...נוזלים מה זה יתן לך?אחרי שתחזור לאכול ולעשות אירובי, זה יחזור טוח יומיים.
*דעתי תמשיך מאסה חבל לאצור את העלייה. |
ציטוט:
אתה לא רוצה לראות תמונות שלי עכשיו =/ עליתי איזה אחוז כוסעמק.... אבל התחזקתי בכוח, עליתי 10 קילו בבנצ' ובטוח שגם בניתי מסת שריר. |
אני שמח שעלית גם קצת בשומן.נמעס כבר ליראות אותך ,יא ניצול שואה:whistle:
אני בדעה שלי.תמשיך מאסה.תעלה עוד שריר.על תתחיל חיטוב עד שאתה לא 14% ,אני יודע שאתה בקטע של קוביות וחיטוב כל השנה..אבל שמע לי מה אני אומר לך חבל לעשות אצירה עכשיו. יש לך גנטיקה טובה,מתי שתגיע (אם תגיע ביכלל)לאיזור אה 14% תתחיל חיטוב קטן ואתה תירד ל-10 מאוד מהר. אבל אם אתה רוצה לחטב אז תחטב..הנוזליים(שאין לך הרבה)יחזרו טוח יומיים.(אם החיטוב שלך הוא שבוע שבועיים). |
ציטוט:
לא איכפת לי אם זה יקלקל לי קצת את העלייה, אני מעדיף לבוא קצת יותר חטוב... או שזה ביכלל לא משמעותי חיטוב כל כך קצר..? לילה טוב אחי אני עף לישון, תודה על העזרה :) |
תמשיך מאסה.פשוט מאוד על תאכל את האוכל השומני שיתנו לך במטוס ועל תשתה מיים.אתה תירד ממנו יבש אם 8 ריבואים.:jockey:
|
כשאני התחלתי חיטוב,בשבוע ה-1 הורדתי 3וחצי קילו.
אבל אני היתי מפוצץ בנוזלים גם.. אם כבר אתה עושה חיטוב תעשה איזה שבועים או שבוע וחצי. |
שמע, אם תעשה שבועיים חיטוב במקום שבוע .. אתה תוכל להגיע לאחוז נמוך של נוזלים בגוף (בתנאי שאתה יודע איך).
אתה תוכל לרדת איזה 2/3 קילו נוזלים בכיף, אם עד עכשיו הפצצת בפחממות. |
תעשה 4 אימוני דילול וזהו , חיטוב בשבועיים לא עושים
תעשה אימון של 15 חזרות 3 סטים כל תרגיל Ab תוך שבוע אתה מדולל טילים ,תזונה בהתאם כמובן פחמימות מעט מאוד חלבון מוגבר , אבל אם אתה עומד עכשיו על נגיד 3000-3500 קלוריות ביום לרדת ל1200-1500 בבום אחד יש מצב לאבד שריר , חבל |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני יחסית על כמות פחמימות גבוה אבל אני יורד עוד שבועים אני שוב אצלו והוא בטח יוריד לי עוד קצת וסיקס פאק אירובי דחוף רק אחרי אימון כי אחרי אימון רמת האינסולין יורדת והאפשרות שתאבד שריר היא כמעט אפסית רק אם לא תאכל אחרי אימון תסיים את המשקולות שתה את השייק אופטימום שלך חח ותצא ל25-30 ריצה |
חבל לך לעשות עכשיו חיטוב. קח בחשבון שאחרי חיטוב רצוי לקחת קצת זמן על מאזן קלורי ניטרלי כדי שלא יהיה ריבאונד של שומן. אז זה לא רק שבוע חיטוב , זה עוד שבוע-שבועיים על מאזן קלורי ניטרלי לאחר מכן. זה חור רציני באמצע העליה במסה.
לפי מה שאתה מתאר , עלית בשומן. לא סביר שתצבור המון נוזלים. כמה שומן כבר תוריד בשבוע? על ה% שומן שלך , גג קילו.. נראה לי שבאמת חבל. אמוני דילול זה אימונים שמדללים את מאגרי הגליקוגן. מנוחות קצרות , סטים של 15 חזרות. חשוב להיות בדיאטה דלה בפחמימות אחרת אתה לא עושה בזה כלום. אני חושב שעדיף לך לסיים את הדילול תוך יומיים , ולא למרוח את זה על שבוע - באימוני הדילול שעושים בud2 עושים 2 Fbw יום אחרי יום , 6 סטים לשריר גדול ו2-4 לשריר קטן. |
לקחת את השייק חלבון לפני הארובי..?
|
ציטוט:
סיקס פאק אני מסכים פה עם החברה לפי התמונות יש לך אחלה חיטובים עזוב אותך חיטוב.. |
תלוי מתי אתה עושה את האירובי ואם אתה בדיאטה דלה בפחמימות או לא. אם אתה עושה את האירובי על הבוקר זה רעיון טוב לשתות שייק לפני ולצאת. אם לא , ואתה לא בדיאטה דלה בפחמימות , פשוט תאכל ארוחה לפני.
|
ציטוט:
האם לעשות אימון ארובי גם בימים שאני לא מתאמן, זאת אומרת כל יום ארובי..? |
זה הכל תלוי בתפריט שלך. אני לא חושב שחובה לעשות כל כך הרבה אירובי. קח בחשבון שאם תעשה אירובי תוכל לאכול יותר , שזה פלוס.
בגדול , אם האימון האנאירובי שלך לא ארוך ואחריו אתה עושה אירובי אני לא חושב שאתה חייב שייק לפני. אולי איזה תמר-שניים. שייק גם סתם מכביד לפי דעתי , עושה בחילה באירובי. |
ציטוט:
|
לא צריך. אם בא לך תפריט עם יותר אוכל - תוסיף אירובי. אם לא , לא צריך.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:46. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ