עזרה בתפריט
 

מתאמן שלושה חודשים והתחלתי להשתמש באופטימום לחיטוב לפני שבוע צריך עזרה לגבי התפריט .
הגובה שלי הוא 1.70 מישקל 65 .
היום שלי מתחיל ב 4:00 בבוקר
1 פרוסת לחם קל
חצי קופסת קוטג
1 ירק כלשהו
סקופ חלבון מי גבינה

7:00
150 גרם חזה עוף
1מלפפון
1 אומגה 3

10:00
4\3 טונה
1 ירק
1 אומגה 3
13:00
סלט ירקות
150 גרם בשר מבושל

16:00אימון
17:30 סיום
כף חלבון מי גבינה +3 תמרים או 2בננות

19:00
2 לחם קל
סלט ירקות
150 גרם חזה עוף

לפני האימון אין בכלל פחמימות
תוסיף שומן איכותי את הארוחה של שעה 10 היתי מעבירה לפני השינה.
לפי הישוב שלי יש לך בסביבות 160 גרם חלבון זה די הרבה בבוקר מספיק הסקוף חלבון

7 בבוקר חזה עוף ?
שתהייה בריאאאאאאאאאא

אומנם המקצוע שלי הוא טבח אבל אין לנו לחם קל במקום העבודה שלי .מה הייתם מציעים במקום?
איזה סוג של פחמימה ?

אורז, תפוח אדמה, פסטה

אפשר לשלב את הפחמימה יחד אם הבשר ?