איך אפשר לשדרג אבקת חלבון
 

ולהפוך אותה לגיינר שיהיה טעים?
מה אתם מוסיפים?
אני רוצה לעלות עוד 3 קג

שיבולת שועל, בננות, תמרים, אגוזי פקאן, סוכר ענבים ועוד.

אני אוכל 5 תמרים אחרי השייק
 

זה מספיק?
איך אני אדע כמה שיבולת שועל לשים?כף 1,2?

2 כוסות חלב, 2 בננות, שיבולת שועל לפי כמות הפחמימות שתצריך ולפי התפריט ,זורק הכל לבלנדר והנה לך גיינר מהסרטים

אם זה לא אחרי אימון אתה יכול להוסיף אגוזים , קשיו, חלבה,וכול מה שרשמו לך

אני ירשום לך את השייק שאני שתיתי בבוקר במהלך כל המסה שלי:
1)100 גרם שיבולת שועל
2)בננה/2 בננות
3)מעט אגוזי מלך
3)300 מ"ג חלב
4)סקופ אבקת חלבון(מומלץ בננה או קרם עוגיות)
5)יוגורט 1.5%
6)הרבה קרח.

הרבה מאוד קלוריות,משביע טעים ומזין.
אל תשכח לטחון את זה במשך המון זמן כדי שיצא מרקם טוב
בתאבון