תפריט תזונה שלי צריך שינוי או לא?
 

קצת מידע עליי אני בן 31 נשוי, משקל :60 גובה:1.60 אוהב מאוד להתאמן ובכלל את התחום של פיתוח גוף,
חלוקת אימונים: חזה יד אחורית- גב ביסייפס- רגליים כתפיים.
בטן לא עובד כרגע.

תפריט תזונה-
8:30- מוסיף לבלנדר כוס חלב חצי גביע קוטג,שיבולת שועל 50 ג ובננה.ארוחה מהירה כי אין זמן.
11:30 4 פרוסות פסטרמה או 3 חלבוני ביצה או גבינה צהובה 2 פרוסות, עים לחם קל
14:30 אורז או קינואה עים חזה עוף או פרגיות.
17:30 תפוח לפני אימון
18:00 קריאטין אד סטאק 500 מג מים
18:30 אימון
19:30 סיום אימון קריאטין 500 מג מים
20:00 שייק פרוטאין אופטימום סקופ וחצי עים 40 גרם סוכר ענבים
21:00 ארוחת ערב אורז עים טונה ירקות
24:00 יוגורט
אני לוקח מולטיוטמין בגלל שאני לא אוכל הרבה ירקות וגם אומגה 3

מה דעתכם על התפריט צריך להוסיף לשנות?
תודה!!!

מה המטרה? כמה קלוריות/חלבונים/פחמימות/שומנים יש בתפריט?

אם הז לעליה מסה נראה בסדר אבל אתה יוכל לפרק משקליפם יורת וכמות חלבון ופחמימות ושומ ןבלכ ארוחה...?

את האמת אף פעם לא ספרתי אני אוכל לפי כמות שאני יכול לאכול אני יודע שזה לא בסדר לפי משקל וגובה מה לדעתכם הכמות שאני צריך לאכול? המטרה שלי היא מסה.

ניראה תפריט טוב אבל אין כמעט שומן איכותי חוץ משלושה כדורים של אומגה 3 אם אתה לקח אותם ליפני השינה אז זה בסדר כי צריך עם יוגרט שומן איכותי . תיתן כמויות יותר מדויקות של האוכל בצהריים כמה אורז כמה עוף וכו

אורז-150 ג
חזה עוף-100 ג
גם בערב אורז 150 ג וטונה שלמה.

תאכל רק סקופ אחד אחרי אימון החצי השני תקח לפני אימון
כמה Dpa Dha האומגה 3?
ב12 בלילה תוסיף אגוזי מלך

3 חלבוני ביצה אני חושב יותר מדי לפעם אחד..

:):):):) אם 3 יותר מדי מה תגיד על 15 ? :)

חחח המון..גוף לא לא סופג כל כך הרבה חלבון בפעם אחד.:blink:

אומגה 3 epa-180 מג
dha-120 מג
זה עומד להסתיים לי קניתי חדש של אלספה כל כמוסה 1450 מג
18% epa
12% dha

3 חלבוני ביצה זה לא הרבה בכלל לא מגיע אפילו ל 15 ג חלבון

תפסיק לחיות בסרט,ובמקום לחשוב שיש בביצים הרבה חלבון פשוט תבדוק כמה חלבון "באמת" יש בביצה http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon13.gif
ביצה שלמה 6-7 ג' חלבון (תלוי בגודל)
חלבון ביצה 3 ג' חלבון בארך