תפריט
 

חישבתי את כל מה שאכלתי היום שבדרך כלל אני אוכל כל יום פחות או יותר וזה מין תפריט לעליה במסת שריר תגידו לי איך זה: קודם כול אני שוקל 52, 1.62 ובן 14 וחצי אז הנה התפריט:

בבוקר - 8 : קרונפלקס 90 -100 גרם עם חלב 3%
בבית ספר 10: לחמניה עם גבינה צהובה/גבינה צהובה/קוטג' עם עגבניה
13:30-2:00: 200-250 גרם חזה עוף/קציצות (מבשר ועוף ביחד)/שניצל תירס/שניצל ברובית/שניצל בטעם עוף (זה של טבעול) עם פחממות בערך 250-230 גרם וירק כלשהו/חמוצים
3:30 : אימון - (רק- 3 פעמים בשבוע. לא כל יום)
אחרי אימון - :17:00 בערך - (רק 3 פעמים בשבוע,לא כל יום) קופסת טונה במים עם בננה/4-5תמרים.
ארוחת ערב 20:00 -21:00: חצי קופסת טונה במים/חצי קופסת קוטג'/ביצה קשה/חביתה, עם סלט ולחמניה/פרוסות לחם וגבינה לבנה , לפעמים קצת פירות יבשים אוו קצת פיצוחים אוו איזה פרי וזהו.

לאחר האימונים (3 פעמים בשבוע) אני רץ כ 10-15 דקות +הליכה לפני.

סהכ': 2220 קלורות
שומנים: 28 גרם
חלבונים : 145
פחממות: 300
כולסטרול: 310 מג'

מה אתם אומרים ? איך התפריט? מה לדעתכם צריך להוסיף/להוריד?, האם זה תפריט טוב? על פי הנתונים שנתתי למעלה? האם יש מספק חלבונים/פחממות/שומנים?
ולגבי ארוחה לפני השינה- החלטתי שאני לא אוכל כי ני שבע ואני חושב שזה מספיק... מה אתם אומרים?

יש לך הרבה יותר מדי חלבון. 100 גרם ביום זה יותר ממספיק למשקל שלך. עם הקלוריות שתוריד מהחלבון , תוסיף לתפריט שומן איכותי - אגוזי מלך/טחינה/שמן זית/שקדים/בוטנים.
תוותר על השניצלים , תעדיף את החזה עוף/קציצות.
חסרים ירקות לפי דעתי. תצרוך מספר ירקות בצבעים שונים במהלך היום.

תפריט לא הכי טוב יותר מידי חלבון אתה צריך בסביות 100 גרם חלבון .
אין שומן איכותי , הארוחה אחרי אימון טובה אבל אתה צריך לאכול 45-60 דקות אחרי עוד ארוחה

ועם אני אוכל ארוחת ערב זה לא טוב אחרי הטונה? כי אני לא רעב אחרי הטונה שזה בסביבות 18:00-18:30 הארוחה שדיברת עליה maya , אז לא גם בסדר לאכול אתה הארוחת ערב בשעה 20:00 - 21:00