תכנית אימונים שלי
 

Aaaa

חזה

לחיצת חזה 10 8 6

חזה עליון 10 8 6

חזה תחתון 10 8 6

פרפר בכרוס אובר 10x3

כתפיים

הרחקת כתפיים עם מוט W 10 8 6

דלתא קדמי 10x3

דלתא אחורי 10x3

יד אחורית

מוט W 10 8 6

משהו בכרוס אובר שכחתי איך קוראים לו 10x3

Bbbb

גב

מתח Max 3 סטים

חתירה בעמידה 10 8 6

חתירה עם משקולת יד בהטייה לפנים

רגליים

לחיצת רגלים 10 8 6

תאומים 10 8 6

יד קדמית

מוט W 10 8 6

ספת שיפוע 150 מעלות

זהו =]

עכשיו אני מבקש!!!!!!! תגידו לי מה לתקן וכו'

אם זה לתקן סטים, חזרות, תרגילים.

אני מתאמן חצי שנה

יש לך קצת סטים ברגליים שהם שרירים גדולים ואתה נותן להם 6 סטים? תן להם 12 לפחות..
וביד אחורית מה זאת אומר קרוס אובר?. קרוס אובר זה לחזה תחתון לא ליד אחורית.. תקן את זה..
ואני רואה שאתה רוצה לעבוד על כל חלקי החזה אה..
ומזה מוט ביד אחורית יענו לחיצה צרפתית או לחציה אחיזה צמודה?.
וככה התכונית נראת בסדר.. רק תשפר מה שציינתי..

כן, לחיצה צרפתית

ויש מתקן שקוראים לו כרוס אובר...

אז יש שמה תרגיל שעובד על יד אחורית

יותר מדי סטים לחזה מספיק 8 סטים
אין מספיק עבודה על רגליים תוסיף סקוואט ופשיטת ברכיים

סך הכל נראה בסדר.